箭步蹲锻炼的注意事项，箭步蹲一周练几次好 _云知道

在健身时总能看到男男女女都在做箭步蹲，这个动作对于臀腿有不错的刺激，不过要想有好的锻炼效果，就得保证每次锻炼的数量足够。那箭步蹲做几组好呢？
操作方法1、箭步蹲做几组
至少3组。
虽然说箭步蹲要取得好的效果，动作质量是首要的，但是在保证质量的基础上，就需要数量达标，箭步蹲一次至少得做3组，如果体质好以及之前有健身基础的话，可以适当的增加组数，当然还是要根据自己的实际情况来定。

2、箭步蹲多少个一组
10-15个左右一组。
通常练习箭步蹲的话，每条腿10-15个一组，交替进行，组间可以休息30秒到1分钟，当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右。
3、箭步蹲保持动作多长时间
至少2秒。
通常来说箭步蹲的标准动作形成之后，需要保持姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉，获得好的锻炼效果。
4、箭步蹲一次练多长时间好
因人而异。
箭步蹲每次锻炼时间并没有规定，可以按照自己的实际情况来定，重要的是能按质按量的完成即可，不过一般有健身基础的人完成3组箭步蹲可能只需要5-10分钟时间。
5、箭步蹲一周练几次好
3-5次。
【箭步蹲锻炼的注意事项，箭步蹲一周练几次好】一般来说箭步蹲要想有训练效果，最好是能每天都练，但是因为天天锻炼可能会造成运动伤害，所以建议隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-5次为好。
6、箭步蹲锻炼的注意事项
1、箭步蹲作为一个多关节综合动作，动用的相关肌群较多，建议在臀腿训练一开始就做。
2、箭步蹲动作底端，膝盖不要过脚尖！保持大腿与小腿呈90埃⊥扔氲孛娉?0?。要知道当膝盖超过脚尖时?膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的压力会明显更大，更容易造成膝关节损伤?/p>3、箭步蹲必须在坚实平坦的地面上进行，不要在健身垫上做这个动作，否则有可能会让你失去重心。

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