今天就让小编为各位分析一下,深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做,深蹲是常见的健身运动,很多年轻人都喜欢用深蹲来锻炼,但是有6类人不宜做深蹲,下面一起来了解下吧 。
操作方法1、深蹲的好处
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动 。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳 。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉 。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏 。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳 。另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人 。肌力增长了 , 体内的脂肪也容易被燃烧掉 。
2、深蹲不适合什么人做
心脑血管病患者
深蹲运动需要持续蹲下起立,这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的 。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高 , 导致脑供血不足,从而出现脑溢血危险 。高血压患者
人在下蹲时,血液会聚集在下半身,突然下蹲 , 很容易出现脑供血不足,出现头晕症状,甚至晕倒 。特别是对于患有高血压的人群来说,深蹲在一定程度上还会升高血压,加快血液循环 , 对健康不利 。【深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做】关节疾病患者
深蹲对人体关节的影响是很大的,错误的姿势和盲目的加重量都会会导致膝盖损伤 。并且,如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节 , 加重关节疾病 。孕妇
孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低,在此期间,更是要好好休息安胎,而深蹲运动所需要承受的力量是很大的 。因此,对于孕妇来说,深蹲运动是千万不能做的 , 否则会面临流产以及威胁生命的风险 。经期女性
经期女性由于身体血液流失,身体素质本来就会比平时要差,而深蹲运动的力度还是比较大的 , 因此最好不要做 。女性经期做深蹲容易引起宫腔充血,导致血量过多,还会引起腹痛 。身体素质差的人群
深蹲动作看起来简单 , 但运动时所需要的力量却是超乎想象的 。对于身体素质不过关的人来说,陡然过猛运动容易造成肌肉损伤,导致肌肉溶解 , 释放出大量肌红蛋白和酶,引起酱油尿,如不及时治疗 , 会引发急性肾衰竭 , 甚至死亡 。3、做深蹲要注意什么
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多 , 或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样伤膝盖 。2、两腿弯曲下蹲 , 眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降 , 不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致 , 不能内扣 , 不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。
深蹲有什么好处,深蹲不适合什么人做的内容就分享到这里。
推荐阅读
- 胸肌不对称矫正方法,胸肌不对称有什么影响
- 练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛
- 股四头肌拉伸方法动作图片,拉伸股四头肌有什么好处
- 小肌肉群锻炼方法,小肌肉群练多久有效果
- 练腿部肌肉要注意什么,腿部肌肉多久能练出来
- 腿部肌肉强壮有什么好处,提升性功能吗
- 胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么
- 每天深蹲的好处,做深蹲要注意什么
- 锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
- 过于发达斜方肌怎么消除,消除斜方肌要注意什么