工具/材料【怎样练鸽子式瑜伽动作?】瑜伽垫
操作方法01、第一步:在瑜伽垫上取坐姿,左膝盖向内弯曲,左脚跟贴近会阴部 , 让脚背向地面贴近;右脚向后伸展,小腿尽量向后伸展;双手自然地垂在身体两侧 。
![怎样练鸽子式瑜伽动作?](http://pic.yunnanlong.com/240306/0010241928-0.jpg)
02、第二步:将头忘向右侧,吸气收紧腹部,将右脚尖放置在右肘弯,左手与右手相扣,两肩齐平;吐气同时保持身体平衡,重心向下转移,目视右脚尖 。
03、第三步:将头转向左侧,吸气 , 将双手相扣于脑后,同时头向上抬,伸展胸腔;臀部向后下压,保持此姿势三次呼吸的时间 。呼气的同时放下右脚,恢复初始的姿势 。
04、第四步:取坐位,右膝弯曲,右脚跟贴近会阴部,脚背下压贴近地面;左脚打开向外伸直,小腿尽量向后伸展 , 双手自然垂于身体两侧,开始重复第二步的动作 。
特别提示在做此动作时不要缩胸驼背,如果缩胸驼背,会使呼吸受阻,导致胸闷气滞身体不适;同时如果动作不正确不仅达不到锻炼肌肉的作用反而会使肌肉疲劳 。
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