1、健步走
健步走可以调节免疫力 ， 提高抗病能力 ， 每天最好持续走30分钟 。不太习惯锻炼和平时很少运动的人 ， 最初要避免过量运动 ， 运动时间不要超过2小时 。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢 ， 位于胸腔纵膈内 。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素 ， 使机体保持细胞免疫功能 ， 杀伤外来病菌等 。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通过刺激胸腺的分泌 ， 提高身体的免疫能力 。
3、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激 ， 使得皮肤的血管急剧收缩 ， 血管一次大力收缩后 ， 随之是一次相应的舒张 ， 这样一张一缩血管就能得到锻炼 ， 从而调节人体免疫力 ， 提高抵抗力 。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力 ， 可以刺激并促进血液循环和代谢 ， 增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。
【要锻炼身体提高免疫力怎么做 如何锻炼身体提高免疫力】4、慢跑
在室外慢跑能增强体质 ， 加强呼吸系统对气温的适应 ， 提高抵抗力 ， 调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例 ， 而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。慢跑不要太快 ， 以能正常地呼吸为宜 ， 注意要从鼻子吸气 ， 从嘴呼气 。
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