饭后半小时能消耗多少热量 _减肥

能起到辅助减肥的作用，慢走属于有氧运动方式的一种，运动时出汗不出汗和消耗脂肪没有太大关系，不能用出汗多少来衡量运动是否有效。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪，主要的还是要控制饮食加上有氧运动来促进消耗脂肪，达到瘦身的目的。

饭后半小时能消耗多少热量？按照时速5公里计算，散步半小时能消耗135卡路里，以体重60公斤的人来计算。
如果你体重大于60公斤相应的会消耗更多的卡路里。
【饭后半小时能消耗多少热量】不过每天坚持半小时，也能起到瘦身的效果，但是饮食上也要控制，如果饮食不控制你消耗的卡路里再多，一餐下来消耗的又吃回来。所以，减肥的核心是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，均衡饮食是减肥的基础，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

饮食怎样调整？1，三餐规律，不少餐。
规律的饮食会让你的代谢处于稳定状态，也会让你有充足的营养进行燃烧脂肪，如果你三餐不规律，又少餐或者靠单一食物来减肥，那么即使你体重有所下降，后面恢复正常饮食也会反弹回来的。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃烧脂肪的原料。减肥期间摄入足量的蛋白质避免挨饿，增加饱腹感，同时还能让你避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。每天食用多少蛋白质按每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质需要为60克即可。富含蛋白质的食物，如牛肉，鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，蔬菜和水果也要足量。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素，纤维素具有增加饱腹感，促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。每天保持蔬菜500克以上，水果200克以上，就能满足减肥期间的纤维素和维生素的需求。
4，补充钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。