苹果餐减肥法可靠吗 _减肥

【苹果餐减肥法可靠吗】

身体有多精妙，我们或许并不知道！它不是一个方程，输入一个变量数值，就一定能得到一个想要的结果。所以，单纯地说，每天吃一个苹果能否减肥，不能定论。但我们假设一下，如果一个人不事运动，日常饮食也没有管理与控制，那么每天吃一个苹果，只是多吃一种食物而已，于减肥帮助有限（可忽略不计），也不可能看到身体的变化。
苹果的热量100克苹果的热量仅为54千卡，同时它所含的水分、钾、膳食纤维、维生素都比较高，而且口味、口感都很好，确实适于减肥。西谚有云：每天一个苹果，疾病远离你。可见，苹果确实是一种优良的食物。
那为什么第一节却说吃苹果对减肥帮助有限呢？

还是要先搞明白减肥的简单道理，即让每天消耗掉的热量大于你吃进去的热量，这样你的身体才会被迫将储备的脂肪转化为能量用于消耗，你才能瘦。这才是关键！也就是说，如果你没有能量缺口需要动用储备的脂肪，而且可能还有能量富余，那么你每天多吃几个苹果和减肥又有什么关系呢？
但也有人认为，苹果富含的果胶，据说可以帮助我们控制食欲。苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，减少体内脂肪。或许苹果真的有这些“吃进去就自动减肥”的好处，但相对于我们每天吃进去的那些高热量、高甜腻的食物来说，如果没有科学的运动和饮食规划，于减肥无补。也就是说，单纯的靠吃苹果，并不能达到减肥的目的。
苹果餐减肥法可靠吗？

流传甚广的水果餐减法是最著名的可能就要算“苹果餐减肥法”了，就是在N天之内，只吃苹果、其他食物不吃，据说可以达到快速减肥的目的。有的声称，三天可减重3至5kg（且不论减的是水分，还是脂肪）。这是什么概念？如果一个女性原来体重是50kg，三天减重3-5kg，达到体重的6%至10% 。即便是对于体重60kg的女性来说，也会达到减重5%至8.3%，将对身体形成诸多潜在的不良影响，包括营养不良、器官功能失调等。而安全减肥的界限，最好是一个月之内控制在减肥5%之内，最高不要超过10% 。此外，所谓“减肥”，本意是减去多余的脂肪，而不是为了减去体重。如果体脂未下降，体重却减轻了，真没什么值得高兴的。
健康减肥之道：运动+饮食+坚持