第一减肥期间晚上吃几口菜不会发胖
第二关于你晚餐只吃菜这个问题，个人建议还是需要摄入碳水化合物米饭类，原因在于夜间睡眠时人体也会消耗糖原，等到早晨起床后体内糖原消耗殆尽，如果有低血糖的人就可能出现头晕，长久晚餐不吃米饭类，人体神经修复也会变慢，长久下来人的情绪也会很容易暴躁失控，崩溃 。
血糖偏低会影响胰岛素分泌，胰岛素会影响到身体能量利用和储存，想要减脂至关重要一点胰岛素水平处于正常状态，过高或过低身体都会优先把摄入的热量储存为脂肪 。
第三关于减脂健康饮食，基于我个人经验和专业，我给几点建议，国人饮食普遍存在一个误区，少吃或不吃就会瘦，其实我们会发现这样瘦下来的人体质都会越来越差，反弹也很快 。
正确的饮食不是少吃不吃，而是你得有一个正确的饮食框架，人体三大营养素
碳水化合物蛋白质脂肪这三样缺一不可，简单分析一下这三样营养素
碳水化合物也就是米面食类，分为低碳和高碳，减脂适合吃低碳类碳水，如果有训练，训练后可以有一顿高碳饮食，不用担心白练 。而碳水化合物是提供身体能量和糖原必不可少的物质，它会影响血糖胰岛素高低，如果你经常吃完饭很快就饿了，这个时候应该是胰岛素偏低的表现，如果你吃完饭特别想睡觉那就是胰岛素偏高的表现，所以你没有这两种感觉摄入碳水也就不会影响你的减脂 。
蛋白质，蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，我们人体对于蛋白质吸收当然是动物蛋白吸收率更高，那蛋白质吃进去都干什么去了呢？
长指甲长头发身体细胞的代谢和修复当然还有很多功能，这里说下蛋白质还可以抑制胰岛素升高，所以当我们面对聚餐或碳水摄入过多时，一定要有蛋白质摄入，平衡胰岛素和血糖
脂肪，分为饱和脂肪酸类和不饱和脂肪酸类，人体每日摄入比例不能高于20%，这也是身体可以同化脂肪的极限能力，多出来的都堆在你的身上了，平时需要多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果，橄榄油等对身体有益
那好的饮食比例是3:5:2，碳水占3成，蛋白质占5成.脂肪占2成 。
减脂期间碳水不能突然开始就降到最低，这样后期减脂会很慢，要给身体接受和适应的机会，一般以周为单位减少幅度在5%-15%
【第一减肥期间晚上吃几口菜不会发胖】祝你早日收获美丽身材！
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