怎样提高睡眠质量( 三 ) _睡眠

3、光脚踩在地面上：
体温升高会让脑子更清醒。光脚踩在冰冷的地面上，可以刺激大脑并收缩脚部血管，防止身体内部温度下降。
4、洗手：
用冷水洗手，原理与光脚踩在地面上一样。
5、早餐和咀嚼：
早餐不一定要吃好，但必须要吃，不吃早餐，会容易肥胖。
同时，咀嚼可以很好的清醒大脑，而且咀嚼可以降低饥饿感，可以防止变胖。所以，犯困时，试着嚼嚼口香糖。
6、避免剧烈运动：
早上运动不宜过度，过度运动后会导致身体疲劳，犯困是正常的。最好的锻炼方式是快步走。
7、喝茶、喝咖啡。
8、工作安排：
需要用脑、规划等的重要工作，最好集中在上午完成，收集资料、开会、送货等重复性的工作集中到下午完成。
9、晚饭一定要吃：
晚上不吃晚饭，反而不利于减肥，饥饿导致体内血糖含量过低，让人昏昏沉沉。
以上，1、2、3、5、7、8是我个人亲自试过比较有效的方法。
说了一顿，最后要连接起来最好。像我每天七点起床，先拉开窗帘让房间敞亮，光脚站在窗边5分钟，这时已经不困了，随后继续洗漱，先用冷水洗手，随后用温水洗头洗脸，已经完全清醒。室内走上几圈，搞搞早餐，这一天都会元气满满。
晚上10点的时候先泡个脚，然后看会书、电视。11半点准时丢掉手机，关灯睡觉。

不利于睡眠和清醒的几个坏习惯：1、酒精：
喝酒可以镇静，加快入睡，但不利于人体进入深度睡眠，所以喝多了第二天不仅头疼，还非常困。除此之外，酒精对身体的危害很大。
少量的饮酒是可以辅助睡眠，这个量一定要注意，不要超过100ml啤酒的酒精量。
2、翻来覆去外加抖腿：
你要是实在睡不着，就不要强迫自己，起床干点别的事，看看书，看看电视。别闭着眼在床上翻来覆去、抖腿挠屁股，想着消耗精力可以早点睡着，其实适得其反，又累又睡不着。
3、玩手机：
电子产品的光线会刺激大脑，导致大脑亢奋，除此之外，手机翻动的一些内容，也会刺激大脑，使咱们兴奋。戒手机是真的难，但为了健康，忍忍吧。
4、午睡时间太长：
这点倒是不要紧，现在有午睡时间都不错了。午休后，下午的精神会很好，但午休时间不宜超过1小时，据科学研究，午休超过1小时，得老年痴呆的几率会提高不少。
5、碎片化睡眠：
没有用，有些朋友工作很忙，睡眠不足，常常车上睡10分钟，工作闲时趴在桌子上睡10分钟。看似可以，其实自己知道，这种碎片化睡眠的质量和效果极差，不仅无法缓解头脑昏沉，反而更严重。所以，重点还是要提高晚上的睡眠质量。
6、周末时间狠熬夜：
平常生活规律，一到周末彻底放松，熬到深夜，生物钟被完全打乱，这种行为会影响到周一、二上班。
建议大家严格按照平常入睡时间，早睡早起，一样可以娱乐，不必非得晚上嗨。

最后总结一下：每晚入睡时，先定6点40与7点两个闹钟，间隔20分钟，第一个闹钟声音小一些。被闹钟叫醒后，光着脚去拉开窗帘，在充足的光线下伸伸懒腰，随后开始洗漱。洗漱完毕走几圈，吃早餐。
上午时做最费脑的工作，中午睡半个小时。到了下午，主要集中完成重复性、操作性等动脑少的工作。
晚饭吃过之后，走几圈，到了22点，开始洗澡或者泡脚，随后看书、玩手机、看电视娱乐至23点半，准时关灯，手机最好放到自己够不着的地方。不到十分钟便能入睡。