什么“通便水”能缓解便秘 _便秘

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？现如今生活水平的提高和运动量的下降，使得很多人被便秘困扰，最容易发生便秘的群体就是久坐不动的办公族和年弱体衰的中老年人群。便秘虽然不是什么大毛病，但长期便秘，身体内积累大量有害毒素，容易导致痤疮、肥胖、体臭、食欲不振、加重痔疮，甚至诱发肠癌等癌症。所以预防和及时治疗便秘是很重要的。
什么“通便水”能缓解便秘？对于便秘的治疗，民间一直流传着许多“偏方”，其中最常见的就是喝蜂蜜水或淡盐水来治疗便秘。
的确，喝蜂蜜水后很多人排便能恢复通畅，这是因为蜂蜜中含有大量果糖，人体对果糖的吸收较慢，当果糖进入肠道后，不能被及时吸收，肠道内渗透压就会升高，水分进入肠道，使粪便湿化软化，利于排出，甚至有些果糖不耐受的人会有拉肚子的情况。
淡盐水与蜂蜜水的原理差不多，都是使粪便湿软化缓解便秘，但是淡盐水的盐量不好掌握，有些人空腹喝淡盐水后会有口渴的感觉，短时间内喝大量的水，反而不利于健康，特别是有高血压的患者，清晨血压本就偏高，这时候再摄入盐分，补充钠离子，喝大量的水，血容量增加，很容易导致血压飙升，发生意外。

最推荐大家喝的还是温开水，早上起来喝一杯温开水，可以湿润肠道，接下来一天要喝够1.5~2升水，保证身体水分摄入充足，每餐再多吃些水果蔬菜，配合顺时针按摩腹部、仰卧起坐等刺激胃肠道蠕动的运动，便秘会逐渐得到改善。
便秘患者的生活调养1. 早睡早起
宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。
2. 蹲便时集中注意力
看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。
3. 有便意就排
有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。
4. 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等
粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
5. 多吃产气的食物
如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

6. 多选用润肠通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
7. 选用富含维生素B的食物
如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。
【什么“通便水”能缓解便秘】8. 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油
不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
9. 每天要有充分的饮水量，至少8～10杯
晨起饮一杯温开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。
10. 忌用强类调味品及饮料
如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。