如何自制一杯“通便水”每天拉得痛快 _便秘

现在很多人都有着不良的排便习惯，男性朋友上厕所必备烟和手机，一边抽烟一边玩手机一边排便，结果一次厕所上下来花了15-20分钟，时间一长就会出现大便难解的问题了。女性朋友也是手机带着，现在像头条微博抖音这种线上资讯的普及，导致很多女性选择上厕所时观看这些资讯；女性朋友平时的饮食较杂，很多女性朋友不喜欢吃饭，更多的喜欢吃零食代替主食，以至于很多女性朋友两到三天才排便一次，这也是便秘的原因所在。

怎样的情况才算便秘呢？【如何自制一杯“通便水”每天拉得痛快】一般情况下，正常人每天排便 1-2次，有的2-3天1次 (只要无排便困难及其他不适均属正常) 。但大多数人为每天排便一次。一般每周排便少于2-3次 (所进食物的残渣在48小时内未能排出)即可称为便秘。
大多数便秘患者属于单纯性(功能性)便秘，即由于排便反射失常或阻塞引起的直肠性便秘以及结肠蠕动缓慢引起的结肠性便秘。功能性便秘多由于进食过于精细，不良排便习惯，滥用强泻药及肠道易激惹综合症所致。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水份摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等，也都是便秘的原因，只要将上述原因排除，马上就会恢复正常。少部分患者便秘是由肠道及全身性疾病引起，属器质性便秘。常由肛门疾病如肛裂，痔疮，肛周脓肿；直肠疾病如炎症、溃疡、梗阻、憩室及各种炎症引起。
排便反射过程，食物在空、回肠经消化吸收，剩下的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠(结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质)，粪便一般在横结肠内逐步形成，运送达乙状结肠、直肠。直肠黏膜受粪便充盈扩张的机械性刺激，产生感觉冲动，冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质，再经传出神经将冲动传至直肠，使直肠肌发生收缩，肛门括约肌松弛，腹肌与膈肌同时收缩，粪便从肛门排出体外。如果这一排便反射过程的任何一个环节出现障碍时均可导致便秘。
便秘的原因有哪些呢？1、饮食中缺少粗纤维者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。
2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此容易出现便秘。
3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。
5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
6、肠道有益菌不足者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。
7、肠腔有狭窄或梗阻存在：使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排(例如肠梗阻或左半结肠癌) 。
8、排便反射过程中任何环节有障碍或病变：例如直肠黏膜机械性刺激的感觉减弱，盆腔神经、腰骶脊髓神经病变，肛门括约肌痉挛、腹肌及膈肌收缩运动减弱等。