运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身九字诀，它是你运动健身的葵花宝典九字大写、秘密武器 。⑴1个小时每次健身，时间应该控制在1个小时左右，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大 。(2)2个内容换句话说就是每次健身都要练2个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练习腰部，还要运动腹部或者胸部 。
⑶3个运动每个部位都要结合3个以上的运动花样 。(1)4组练习一次健身至少需要4组练习 。(2)5餐饮食除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了 。(3)6个部位全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样 。
如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练 。(4)7天循环训练周期应以7天为1个周期（肌肉训练），每3天休息1天，让身体轻松，1周每个部位锻炼2次 。(5)8个次数锻炼肌肉的每组运动都在8个次数左右 。
(6)9个星期一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息1个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食 。
道家的九字真言是什么???临兵斗者皆阵烈前
临 身稳定 表示临事容保持惑意志表现坚强体魄 结合灵力-降三世三昧耶 手印:独钴印 咒语:金刚萨捶咒 兵 )能量 表示延寿返童命力 行快速镖降三世羯摩 手印:金刚轮印 咒语:降三世明王咒 斗宇宙共鸣 勇猛敢遭遇困难反涌斗志表现 统合切困难-理趣 手印:外狮印 咒语:金刚萨捶咒 者 (しゃ)复原 表现自由支配自躯体别躯体力量 万物灵力任我接洽-印 手印:内狮印 咒语:金刚萨捶咒 皆 (かい)危机应 表现知、操运能力 解切困扰–四印 手印:外缚印 咒语:金刚萨捶咒普贤身咒 阵 (じん)电应/隐身 表示集富庶与敬于身能力 透视、洞察敌理–供养 手印:内缚印 咒语:莲花士六道金刚咒 烈 (れつ)空控制 表示救济 裂切阻碍自障碍–微细 手印:智拳印 咒语:咒(ざい)五元素控制 表示更能自由自运用超能力 使万物均平齐–三昧耶 手印:轮印 咒语:咒 前 (ぜん)光明/佛 表示佛境即超境界 我即禅万化冥合–根本身 手印:宝瓶印(或隐形印) 咒语:摩利支咒 。
九字春联，急需啊！书店用的【九字大写 健身宝典九字诀指的是什么？】1) 春风浩荡山河添锦绣，华夏欢腾东风扫残云 。
2) 瑞雪千家江山银万里，春风一树物野绿千层 。
3) 昨夕犬年欢歌迎大地，今朝猪岁新景满神州 。
4) 万里春潮溶八方锦绣，九天晓日流五色云霞 。
5) 盘瓠神将上天去报喜，天蓬元师下界来除灾 。
6) 先烈打江山伟业千载，吾辈搞四化福泽万年 。
7) 金猴棒奋千钧除腐败，盛世家兴万富民康宁 。
8) 修渠攀岭碧流飞千里，引水上山银河落九天 。
9) 五讲四美是齐家根本，勤俭节约为富国源泉 。
10)金猴生辉照宽改革路，春风得意吹绽文明
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