晚上怎样吃紫薯更利于减肥 _减肥

晚上吃紫薯30克左右的量能达到辅助减肥的效果。紫薯富含纤维素，维生素和矿物质，减肥期间食用可以起到增加饱腹感，促进代谢，补充人体基础的营养素的作用。但是，减肥是在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果的，如果单单吃紫薯，营养比较单一，和节食减肥并没有多少区别。

减肥期间每天吃多少紫薯比较利于减肥？紫薯虽然含有丰富的纤维素，维生素和矿物质，但是也含有一定量的淀粉。食用过量也同样会长胖。根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量，薯类食物每天食用50~100克，也就是说每天最高100克的摄入量，平均一餐30克左右。
【晚上怎样吃紫薯更利于减肥】减肥期间建议煲紫薯粥或者清蒸，这样能保留大部分营养不被流失，又能起到控制食用量的作用。

晚上怎样吃紫薯更利于减肥？晚上吃紫薯一定要控制量，不能摄入过量，晚餐一般建议30克以内最好。晚餐也要有蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样就能满足人体晚餐的营养需求。不能单一食用紫薯，单一的吃紫薯减肥效果并不明显，因为缺乏了蛋白质，健康脂肪及维生素和矿物质，缺乏了这些营养素，晚上也会出现饥饿的现象，会影响你的睡眠及第二天的饮食摄入过量。所以，单一吃紫薯并不能真正起到减肥的效果。