为什么要摄入钙 _蔬菜

摄入充裕的钙不仅可以防治有关营养缺乏病，还可能有利于减少一些慢性病的发生。但凡事都过犹不及，钙过量对身体会产生一些不良作用。题主并没有说每天补充多少剂量的钙，以及饮食钙的摄入情况，所以不能一概而论是否有危害。
为什么要摄入钙？钙是构成人体的重要组分，是人体含量最多的无机元素，占人体重的1.5%~2% 。正常成人体内含有1000~1200g的钙。钙在人体新陈代谢过程中，每日有一定量随各种途径，如粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜的脱落排出体外，且钙在体内不能合成，必须从食物和饮水中摄取。
膳食能提供多少钙？
奶类及其制品是钙的最佳来源。一般的液态奶，其钙的含量可简单地记为1克液态奶含有1毫克钙。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天食用奶及奶制品300g 。大豆制品是钙的良好来源。豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐卷、素鸡、豆腐花等都富含钙。一块豆腐（约400g），含钙量约600mg 。绿叶蔬菜也提供较多钙。含钙量较高的蔬菜为油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花等深色或绿叶蔬菜。以油菜为例，一餐可以食用200g油菜，能提供216mg钙。友情提示：肉类、鱼类、蛋类、粮食和水果，都不是钙的良好来源！！！

要不要服用钙片？题主17岁，这个年龄正值人生长突增高峰期，各种营养素的需求量几乎都达到一生的最高值，根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》，这个年龄钙的推荐摄入量是每天1000mg，不分男孩女孩，一视同仁！
对照检查一下自己的膳食结构吧，如果膳食结构中缺少奶类和大豆制品，其他食物是很难满足每日钙需求的。此时建议服用钙补充剂！
补钙误区1. 吃虾皮补钙~
虾皮的确含有很多钙，但因为难以经常食用，所以不是钙的良好来源。与之类似的还有芝麻酱、紫菜等。
2. 喝骨头汤补钙~
在实验中，把猪排骨500g，加水和醋熬制70分钟，得到的骨头汤中仅仅含钙29mg 。
骨头汤不能补钙，即使加醋熬骨头汤也没用。