招如何消除腿部的脂肪 _运动

第一招：如何消除腿部的脂肪？
①高抬腿
第一个运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，双手放于腰间，半握拳头，以大腿前侧进行主要的发力，碎碎地进行原地高抬腿跑步。我们在进行高抬腿的时候，需要全程以脚前掌先进行落地，速度不要太快。建议一次进行15分钟以上。
②后踢腿跳
第二个运动是后踢腿跳，我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手放于腰间，弯曲膝关节，保持身体的平衡，以小腿向后进行踢跳，注意进行后踢腿跳的时候保持匀速进行。建议一次进行15分钟以上。

第二招：如何消除腿部的水肿？
除了脂肪型的肥胖以外，我们还容易遇到水肿型肥胖。水肿型肥胖属于一种常见的腿部肥胖，通过这2点就可以帮助我们有效消除，让我们看看应该如何解决吧。
①适当按摩
第一点是通过适当的按摩帮助自己消除腿部的水肿问题，我们可以通过拍打轻轻地拍击自己的双腿，从上到下重复数次，随后再进行适当的揉捏，轻轻地揉、压、按双腿，帮助双腿加速排出水分、消除水肿问题。
②适当拉伸
第二点是通过适当的拉伸运动帮助自己得到充分的锻炼，拉伸运动可以帮助我们的肢体得到有效舒展和放松，从而帮助自己消除水肿。在运动以后参与适当的拉伸运动，不仅可以帮助我们消除水肿型肥胖，还可以消除乳酸堆积问题。

第三招：如何保持苗条的双腿？
①保持固定的运动频率
第一点是通过进行适当的运动，帮助自己保持双腿的苗条。我们不仅需要在减肥时进行运动，还需要在平常的日常生活中，进行适当的运动。在这里，我建议大家最好是每周保持固定次数的运动。
②管理饮食的热量
第二点是通过管理饮食的热量，帮助自己保持双腿的苗条。我们平常需要控制饮食的热量，每日摄入的卡路里含量不要超过2000大卡，以免造成摄入的卡路里大于消耗的卡路里含量。要知道，摄入的热量如果大于消耗的热量，就会造成热量在体内的堆积，从而造成肥胖。