如何睡个“美容觉” _蜂蜜

如何睡个“美容觉”？美丽也是一种技术活，既要hold住颜值，又要保持身材，想要都满足并不容易。需要高度的自律，比如每周保持运动健身，控制饮食，还要有一个好睡眠。
相对运动来说，睡觉应该是最简单的秘诀了，只要躺着睡觉就能变美，你还等什么？

1.睡前一杯蜂蜜牛奶
牛奶中的色氨酸可以在酶的作用下，合成血清素，帮助改善情绪，促进睡眠。但牛奶中也含有影响大脑吸收色氨酸的酪氨酸，它同时能令人感到兴奋。如果只是一杯牛奶，对助眠的效果可以说是微乎其微。
【如何睡个“美容觉”】但是在牛奶中加上蜂蜜就不一样了，蜂蜜是高碳水化合物，可以促进人体分泌胰岛素，而胰岛素又能促进色氨酸的吸收。
所以睡前可以喝一杯蜂蜜牛奶，建议将牛奶加热后，再倒入蜂蜜。如果因自身身体限制，不能食用蜂蜜，用燕麦代替也具有相似的效果。

2.建立规律的睡眠周期
规律的睡眠周期是指有一个固定的入睡时间和清醒时间。好的睡眠建立在规律的睡眠周期上。如果你还不知道自己的睡眠时间，可以为自己制作一张睡眠记录表。
每天晚上记录下当天白天所经历的事情，包括情绪和烦恼。并在睡前记录自己犯困的时间。到了第二天白天，则记录下醒来的时间，以及醒后瞌睡或清醒的程度。持续两周，摸清自己的睡眠周期和睡前状态，从而进行有针对性的调整。在了解自己的睡眠习惯后，每天坚持按照这个时间表来睡觉和早起。同样，如果你想调整自己的入睡时间或早起时间，也可以用这份表格做记录。

3.睡前护肤要注重保湿
除了睡个好觉，护肤的环节也不可少。正如上文提到的，睡眠不足会使得个体TEWL值上升，导致皮肤屏障功能受损。而含有保湿剂的皮肤屏障修复剂可以延缓水分丢失，修复皮肤屏障功能，改善皮肤刺激和干燥症状。
有研究表明：含神经酰胺的润肤剂可以减少炎症因子IL-4的表达，以及降低TEWL值，并使湿疹样的皮损减少，皮肤水合作用的分数提高。
这或许可以解释为什么熬夜重灾区的演艺圈，女明星们都喜欢敷面膜，偏爱贵妇级的护肤品。当你的睡眠状态受到影响时，只能通过外部途径来延缓衰老。这里我们不会推荐具体的护肤品，大家可以根据自己的实际需求购买。
25岁之后，我们的皮肤会逐渐老化，如果这个时候还不重视睡眠，会导致皮肤加速老化。如果你认为自己年轻有资本，可以尽情熬夜，那等你挥霍完了资本，25岁之后那还能挥霍什么？