如何缓解不宁腿 _睡眠

相信很多人看到这个题目的时候，心里会有这样的想法：
不什么腿？不宁什么？什么宁腿？
今天我就来讲一下“不宁腿”究竟是何方神圣。

什么是不宁腿？不宁腿（restlesslegssyndromeRLS）在临床上比较常见，但是容易被人忽视，也不被大部分人所知。不宁腿多在夜间睡眠时发生，安静状态下表现严重，当人体开始活动后反而渐渐消失。其表现是常感觉腿部有不适或蚁走样的疼痛及紧缩感，从而产生摆腿的冲动。具体症状主要表现在三方面：
1、下肢感觉异常：下肢不定部位（主要为小腿区）会出现蚁走感、虫爬感以及一些无法描述的不适感，一般为双侧对称性，有时候也会出现左右交替的情况。
2、腿动不安：由于下肢会反复出现不适感，所以患者喜欢通过走动、揉搓、敲打等方式进行缓解，躺在床上时会通过翻来覆去、移动下肢等方式缓解，有时候小腿发生不自主的屈曲运动。
3、夜间肌肉阵挛：在睡眠过程中出现周期性动作——下肢肌肉收缩，在6小时睡眠过程中至少发生40次腿动。

如何缓解不宁腿？1、保持良好的心态，抑郁和焦虑情绪会加重不宁腿的症状。
2、养成良好的饮食习惯，注意膳食均衡，少吃荤菜，多吃素菜。
3、注意温度变化，天气变凉和气候潮湿会加重不宁腿的症状，所以晚间睡眠时应保持温暖的环境。
4、坚持锻炼，通过散步、慢跑、下蹲、踢腿等方式加强腿部运动。
5、临睡前用温水洗脚，或用艾叶水洗下肢。
【如何缓解不宁腿】6、避免接触刺激性物质，尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统的功能，这些都可能加重不宁腿的症状。