为什么波比跳的减脂效果好 _减脂

每次有人问我怎样运动减肥最方便的时候，我都会推荐波比跳这个动作，只要每天坚持做上几组波比跳的训练，很快就能看到自己明显地瘦了下来，因此波比跳这个动作也被公认为脂肪杀手。
我自己在减脂期如果没时间做长时间的有氧，也会选择做上几组波比跳来代替，效果十分的好。

波比跳有很好的减脂效果为什么波比跳的减脂效果那么好波比跳（Burbee)也叫做立卧撑跳，是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃多个动作的训练，能够锻炼到全身多个部位的肌肉，因此波比跳和其他训练相比强度更大，因此进行波比跳的训练能够帮助我们消耗大量的热量，从而更有利于在减肥期间制造热量缺口，达到减肥的目的。

波比跳能锻炼到全身多个部位肌肉，消耗大量热量和所有跳跃类的运动一样，波比跳的运动强度非常的强烈，往往几个波比跳动作下来我们的心率瞬间就会达到一个非常高的水平，这个时候身体会出现氧亏的现象，消耗大量的糖、脂肪、atp和cp为运动供能，在运动结束的24-48小时内，我们会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果，这也是为什么波比跳经常被使用进行HIIT训练的原因。

波比跳会让身体处于过量氧耗状态，持续燃脂既能消耗大量热量，又能带给身体持续的燃脂效果，这也是为什么波比跳会有特别好的减脂效果的原因。
波比跳训练应该如何进行波比跳的动作解析
采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；保持腰背挺直下蹲，蹲至接近最低点，双掌撑向身前的地面；当双掌支撑住身体后，双腿向后蹬直；做一个标准的俯卧撑，然后双腿迅速收回至下蹲状态；快速蹲起身体，顺势向上跳起。

从波比跳的动作解析我们可以看出，波比跳从深蹲开始动作，在完成一个俯卧撑后，蹲起身子并向上跳起，因此波比跳能够锻炼到包退腿部肌肉、臀部肌肉、胸大肌、肱三头肌和核心肌群在内的大部分肌肉。

波比跳强度很大对于刚刚开始进行波比跳训练的朋友，想要完成一个标准的波比跳会非常的累，建议一开始可以分解每一个步骤来完成一个波比跳训练，需要注意的是最后一定要起跳，这样才能让训练的效果最大化。
对于女生或者没有力量完成标准俯卧撑的朋友，可以做半程波比跳，省略掉俯卧撑的环节，一样会有很好的减脂效果。

女性朋友建议做半程波比跳 【为什么波比跳的减脂效果好】建议分组进行波比跳的练习，每天进行4-6组的波比跳训练，每组根据自己的情况来安排具体的数量，组间休息在1分钟以内即可。
一般来说，每天进行50个左右的波比跳就能达到很好的减脂效果，新手朋友可以分5组来完成，当训练水平提高之后，我们可以通过逐步提升每组的次数和总的组数来增加训练强度以达到更好的训练效果。