可以用波比跳来减肥吗 _波比

【可以用波比跳来减肥吗】

不少朋友听说过波比跳这个动作，但真正在自己平时的运动中加入波比跳运动的人却很少。单从波比跳本身的能量消耗来看，它确是一个减肥减脂的好动作，同时对于心肺能力的提高也很有帮助。但如果单纯想依靠波比跳来减肥，几乎没有可能性。
先简单了解一下波比跳波比跳的英文名称burpee，据说最早起源于监狱中囚徒的健身活动中，以适应监狱中空间狭小的特点。后来这个动作被美国博士、物理治疗师Royal H. Burpee发表在论文中，因而得名。
波比跳是深蹲、俯卧撑和向上跳跃三起个动作的组合，必须在短时间内连续完成，此时训练者的心跳会急剧上升。二战时美军用它来测试士兵的体能，做不到27个就是体能欠佳，听起来没什么，实际普通人能一次连续做到20个已经非常好了。刚才已经做过波比跳小测试的朋友，应该对这句话会有更深刻的体会。
可以用波比跳来减肥吗？理论上当然可以。波比跳是最好的减脂运动之一（小编甚至想把“之一”去掉），60公斤体重的人一小时波比跳的运动耗能可以高达600kg，这要比1小时跑完8公里的消耗的热量还要多120千卡。而且由于波比跳三个动作连续循环进行的特点，它对于心肺的考验程度远远超过一般的运动。注意，这只是理论上可行。
实际情况是：做不到！因为波比跳的强度实在太大了，根本不可能在一小时内持续进行。哪怕是分组进行，对体能和心肺能力也是很大的挑战。因此，波比跳往往作为每次训练内容的一部分组合到健身方案中，比如作为高强度间歇训练的一部分来进行训练，而不是在某个时间段内单独、长时间地持续进行波比跳。

如何通过波比跳减肥？虽然我们无法长时间连续进行波比跳训练，但波比跳确是一个能帮助高效减脂的好动作。不妨从三个方面入手，以提升波比跳减肥的效果：
（1）结合其他运动一起训练，提升运动减肥的效率，特别是在高强度间歇训练中加入波比跳的训练。
（2）投入足够的有氧运动量。没有运动量的投入，想减肥成功概率很低。所以，每周除了在训练方案中安排适当的波比跳训练，还需要确保足够的有氧运动量。
（3）饮食上的配合。保持负能量差是减肥成功的关键，也就是让摄入的热量小消耗的热量。单纯的波比跳训练并不能保证这个能量差的形成。
想减肥，参加波比跳训练当然没问题，而且有利于减肥，但却不能决定减肥效果的好坏。从健身计划、运动量、热量的控制三方面做到位，才是减肥成功的保证，波比跳也才能更好地发挥它在运动减肥中的作用！