如果长期不吃米饭会怎么样呢 _米饭

这是一个以瘦为美的时代；
无论是真胖、微胖还是假胖都天天都喊着减肥；
所以小仙女都是不吃米饭的，生怕多吃一粒米饭，明天卡路里找上你。
【如果长期不吃米饭会怎么样呢】......
你还真别说，不吃米饭后，体重掉的特别快，可是身体却快垮了。脸色蜡黄，情绪低落，精神萎靡，头发一把把的掉，大姨妈还不来了，再也不是那个小仙女了。
......
所以，非常不建议大家使用这样的减肥方式，再说减个肥而已，干嘛搞得那么极端嘛。

咱们减肥界有一句金玉良言——三分练七分吃
所谓的七分吃呢，就是是健康的吃，而不是什么都不吃。
比如一日三餐，炸鸡火锅啤酒，吃到饱了还要再来点点心。与此相比米饭其实远我们想象的那么可怕，作为中国人民最常见主食，米饭中的碳水化合物其实就是人体所需摄入热量最重要的来源。
如果长期不吃米饭会怎么样呢？其实吃不吃米饭到无所谓，但是不吃主食问题就严重了，主食包括一切富含碳水化合物的食物，如面条、包子馒头、还有谷物薯类食物。不吃碳水的前一段时间内，身体会大量消耗储存的热量，比如糖原、蛋白质和脂肪，造成体重大幅下降的假象。
但是长期不吃主食，能源不够，身体就会觉得：“小仙女你这样下去不行呀，会饿死的”，所以你的身体就会开启节能模式，尽可能地减少消耗，减慢新陈代谢，这就造成了一旦恢复饮食就会反弹。
对于女生来说，不吃碳水，很容易出现营养不良的情况，掉头发、皮肤变差、心情暴躁，长期持续下去，记忆力退化，内分泌失调等不良反应接踵而至。
而且有研究表明完全断绝碳水化合物，身体在供能不足的情况下，更倾向于选择含糖量丰富的甜品噢。
所以说，不吃米饭可以，但是一定要吃碳水。

那怎么样才能合理吃主食又不会导致发胖呢？米饭以及其它精粮，比如白米饭、白面馒头、面条等等，这些都是我们日常碳水化合物的主要来源。但是精米白面的营养价值有限，只吃精米白面，营养含量也很难达到机体的需求量，只吃粗粮，又容易消化不良。所以，日常饮食应该用全谷物替代一部分精米白面。
全谷物的膳食纤维丰富，饱腹感强，并且富含各种维生素，尤其是B族维生素，以及各种矿物质。蒸米饭的时候可以用各种全谷物代替一部分白米，比如燕麦米、荞麦米、黑米、薏米、高粱米、糙米等等；还可以加入杂豆类，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆等等。这样一来我们摄入的营养更丰富，并且充足的膳食纤维可以一定程度上避免血糖的过大波动，还有利于肠道健康。

推荐5种最适合减脂的全谷物。1、藜麦
藜麦，又被称为“超级谷物”，蛋白质含量丰富，含有人体所需的全部9种氨基酸，以及丰富的矿物质和膳食纤维。
2、燕麦
燕麦是一种低糖高营养的食物，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，清理肠道垃圾。而且热量低，升糖指数也低。
3、红薯
红薯的热量只有大米的1/3，富含维生素和矿物质。其中还有大量不易被消化的纤维素，饱腹感强，能刺激消化液分泌和肠胃蠕动，达到清肠通便的作用。
4、山药
山药是很好的减肥食品。山药的脂肪含量非常低，但拥有大量的膳食纤维。而且吃了山药很容易产生饱腹感，从而控制饮食。