13岁男孩如何快速长高 _蔬菜

怎么样才能快速长高？
这个问题好呀，想要快速长高还必须具体情况具体解决。对于13岁的你，担心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13岁，要是周岁都过了，正常情况下你已经进入青春期中期，那么理论上身高能增长的范围就有限了，顶多也就5cm左右。但如果你是男孩，说明你刚进入青春期前期，接下来的两年时间里你能长20cm左右，也就是说你不用太过于担心你的身高问题。
所以呢！就你提的问题要分两说，也就是我接下来会根据13岁女孩和男孩两个不同性别该如何在接下来的时间里更好的让身高。

13岁女孩该如何快速长高？
对于13岁的女孩，其实身高还能增长多少已经是有限的了。如果已经刚来初潮每两月，说明还有差不多1年的快速增长时间，那就把握好这个时间，合理的安排饮食，主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天400-500g的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其不能盲目节食减肥，要吃好早餐哟。
除了吃上面注意外，还需要注意睡眠和运动，每天都要进行跳跃性运动最少半小时，要是能结合户外的跑跳类运动就更好了，比如跑步、跳绳、打羽毛球等；当然还得保证充足的睡眠时间和睡眠质量，尤其夜间10点-凌晨2点这个时间是生长激素分泌最旺盛的时间，尤其青春期前期很重要。当然，进入中学后作业多，学习任务重，所以你需要做的就是提高学习和写作业的效率，留出时间来运动和睡觉，保证10点前上床睡觉，实在没写完的作业，可以定个闹钟，凌晨早点起床写。

如果在接下来的一年时间里身高能提高八九厘米的话，那么成年身高也能到160cm，甚至更多点。
但如果你的初潮一定来了1年，甚至更长的时间的话，那我能明确的告诉你，你的身高没有太大的变化了，顶多也就是三五厘米了。但我们可以通过塑形让自己的身高再增长一下，打个比方，你随便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎么样？是不是很神奇？
所以每天训练自己的站姿，坚持塑形锻炼，比如饭后靠墙站立10分钟左右，或者坚持做瑜伽的形体运动，也能让你的身高达到155cm以上。

13岁男孩如何快速长高？
对于13岁的男孩，如果你近半年来没有发现自己突然长高的话，那么你的身高不用太担心，但也要抓住接下来的2年时间里，让身高能长到这个阶段的最好。主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品或者鱼虾贝类，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天500g左右的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其要吃好早餐哟。