不同因素下的引体向上会有什么区别

不可否认 , 从训练效果上来讲 , 引体向上的正手训练和反手训练还是有很大区别的 。不仅仅发力点不同 , 训练的难度也会产生差异性 , 这就导致了采用不同形式的引体向上 , 对训练者产生的效果也会具有差异性 。但总体上对人体肌肉或者力量的提升并没有特别大的偏差 。
【不同因素下的引体向上会有什么区别】众所周知 , 引体向上是自重训练的代表动作之一 , 在健身圈中广受欢迎 。但因为它存在一定的难度性 , 所以很多训练者并不是能够完美的利用它来训练 。当然 , 它具有的优势我们不可忽略 。

不同因素下的引体向上会有什么区别


引体向上不同做法的划分这里以标准引体向上为基础进行区分 。不同的引体向上划分主要依据以下两个因素:
①双手握距 , 即引体向上时 , 双手抓握之间的距离 。比如宽距和窄距之分 。
②抓握形式 , 比如正手和反手之分 。

不同因素下的引体向上会有什么区别


在此基础上 , 利用排列组合 , 引体向上基本可以分为以下四种不同的做法:
1、正手、宽距引体向上 。
2、正手、窄距引体向上 。
3、反手、宽距引体向上 。
4、反手、窄距引体向上 。

不同因素下的引体向上会有什么区别


不同因素下的引体向上会有什么区别?首先来说因素1——握距 。
当我们以肩关节为标准时 , 握距小于肩宽 , 基本可以认定为窄距 。反之 , 如果大于肩宽至1.5倍时 , 称之为宽距 。那么不同的握距 , 就会具有一定的区别性 。
第一 , 距离不同 , 其难度系数也会不同 。一般来讲 , 窄距比宽距要容易一些 。
第二 , 侧重训练的肌群不同 。宽距更容易刺激上背部以及中背部肌肉 , 而窄距侧重于下背部肌肉以及肱二头肌 。
第三 , 发力点不同 。窄距当中 , 手臂肌群参与的最多 , 尤其是最开始的发力 。宽距在一定程度上依赖肩胛骨周围肌群的发力 。
因素2——正手或者反手
在握距相同的基础上 , 正手和反手同样具有差异性 , 其差异性基本与握距产生的区别相类似 。

不同因素下的引体向上会有什么区别


第一 , 难度系数不同 。做过引体向上的人都知道 , 大多数人反手引体向上可以做5-6个 , 可正手一个都做不了 。
第二 , 侧重肌群不同 。先说背部肌群 , 正手的引体向上侧重于上背部肌群 , 尤其是背阔肌上部 , 而反手主要侧重于下背部肌群 , 其中背阔肌下背部也会涉及到 。
手臂肌群的区别是最大的 , 当采用正手引体向上时 , 手臂主要发力点为肱桡肌 。而采用反手引体向上时 , 就会侧重于肱二头肌 。

不同因素下的引体向上会有什么区别


总结总体来说 , 正手和反手引体向上的锻炼效果会在所侧重加强的肌群上有所体现 , 但整体上都会提升背部和手臂的肌肉力量 。
当然 , 我们在训练过程中不要一味的使用同一种方式进行训练 , 多角度全方位的刺激目标肌群才是正路 。健身亦是如此 , 全面协调的发展不会错 。

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