六、第一次HIIT锻炼应该怎么做？
如果你是第一次进行HIIT锻炼 ， 那么这里有一些可行的技巧 ， 可以帮助你从第一次HIIT锻炼中获得最大收益 。
（一）开始之前计划锻炼：
为了使HIIT锻炼有效 ， 你需要制定一个计划 。对于HIIT初学者 ， 请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒 ， 然后休息一分钟） 。随着身体慢慢适应 ， 可以将比率降低到1：2（持续30秒 ， 然后休息一分钟） ， 最后再降为2：1（运动30秒 ， 休息15秒） 。在HIIT训练之前 ， 选择要练习的动作 ， 对于冲刺训练 ， 可以骑自行车 ， 跑步 ， 划船或游泳；对于力量训练 ， 可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如 ， 上腹部赘肉 ， 俯卧撑或仰卧起坐） 。
（二）穿合适的鞋子：
用于举重的运动鞋可能不适合HIIT ， 具体取决于你正在进行的锻炼类型 。如果你在锻炼中包括弹跳的锻炼 ， 则穿带更多缓冲功能的跑步鞋可能会更舒适 。
（三）做适当的热身：
开始锻炼之前 ， 请彻底热身 。热身可以减少受伤的风险 ， 并确保你的身体为即将进行的高强度训练做好准备 。
（四）使用较轻的重量：
对于高强度HIIT锻炼 ， 请减轻重量 ， 以便以标准动作的形式完成更多次重复 。
（五）留出时间进行恢复 。
与任何形式的运动一样 ， 肌肉和心肺需要时间来休息和恢复 。通常 ， 高强度锻炼之间应间隔48小时 。
【六次HIIT锻炼应该怎么做】七、HIIT训练动作库供选择：
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