久站的时候,腰有些不舒服;
久坐的时候,腰也不不舒服;
蹲下来搬重物,“咔嚓”,完了腰扭了!
……
这些症状表明,你的腰部肌肉正在承受数倍的负荷,已经快要“绷不住”了 。
为什么受伤的是我的腰?按照动物的运动模式,腰部基本没有什么负荷,可以自由奔腾 。但是人进化成了双腿直立行走,解放了双手,使能量消耗减少 。同时,也为我们的腰埋下了隐患 。
在人体直立的行走的时候,我们的腹部肌肉、侧腹部肌肉、腰部肌肉,从4个方向作为支撑点,将我们的脏腑固定住,并稳定在正常的活动区间 。
只要我们的腹部肌肉和侧腹肌肉力量足够,根本不会产生腰肌劳损的问题 。
可惜社会在不断进步的过程中,促使人体力劳动逐渐向脑力劳动转变,这一改变不打紧,但从根本上导致人类各种姿势、形态问题产生 。
腰肌劳损、啤酒肚、驼背、头颈前引……
腰肌劳损其实是肌肉病脑损的是肌肉,而不是骨骼 。不过,肌肉损伤也会逐渐引起骨骼损伤 。
长时间腰肌劳损,会引起腰椎间盘突出等骨骼问题 。
腰肌劳损究竟是怎么导致的呢?前面我们说了腰部肌肉和腹部肌肉、侧腹部肌肉,一起撑起了我们整个上半身 。
但是由于我们的身体姿态出现问题,长时间坐姿,或者不健康的站姿(以骨盆前倾为代表),导致腰部肌肉过度拉长,过度收缩;一松一紧,这样不就容易导致腰部肌肉劳损吗?
想一想,稳定电线杆的那几条线,如果有一条出现问题,是不是会倾倒到一边?
所以想要改变腰肌劳损的问题,怎么办?其实很简单,
第一点:肯定要保持正确的姿势坐的时候,尽可能直立起来,在腰的后面垫上腰托,防止腰部过度拉长;
站的时候,要保持收腹状态,同时臀部要夹紧,在臀部夹紧和腹部收紧的状态下,上半身的力量有一部分会被腹部肌肉和侧腹部肌肉所承受 。
这样整个腰部就不会出现过松过紧的问题 。
第二点:姿势对了,很多人的腹部力量还是不够所以平时可以增加腹部力量锻炼,一个强健的腹肌,肯定不容易导致腰肌损伤的 。
第三点:可以利用推拿、针灸、筋膜放松【所以想要改变腰肌劳损的问题怎么办】如果已经有腰肌劳损,最好的方法,就是通过推拿、针灸、筋膜放松来让我们的肌肉缓解 。
推荐阅读
- 如何制造浪漫 男生想要的小惊喜
- 想要努力却找不到方向7个人物法帮你轻松搞定人生目标
- 想要皮肤变得皮肤细腻光滑我们要怎么做
- 抖音网红是怎么火起来的想要一直火需要做好这几点!
- 某一种食物有减肥效果吗
- 这些是你必须要做的 想要玩转移动互联网
- 就要规避1个错误,瞄准这2个方向 想要营销文案效果翻倍
- 生蚝鸡煲的做法
- 隔离和防晒哪个先用
- 新手想要做好新媒体运营?