减肥为什么要吃够基础代谢 _减肥

吃的比基础代谢少，每天有运动，体重不动是由于前期的不合理减肥导致基础代谢下降，肌肉流失，能量消耗减少。如果这时候恢复正常饮食很有可能会反弹回去。
减肥为什么要吃够基础代谢基础代谢是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。基础代谢热量占据了一日热量消耗的一大半，一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，减肥速度越快，越不容易发胖。
如果长期低于基础代谢摄入，会造成营养摄入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，会让基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，减肥速度减慢，反弹率增加。

如何健康减肥1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入，少吃白米，白面，小白制品，多吃粗粮，全麦食品。一日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如蛋白，鸡胸，鱼，虾等。
4.多吃蔬菜，控制水果摄入避免高糖高热量水果。
5，多喝水促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。