平板支撑的好处有哪些 _平板支撑

平板支撑算是一个热门的居家健身动作，很多想要瘦肚子、瘦腰腹的帅哥美女都会在健身当中加入它作为当天腹部训练的开头及收尾动作。

平板支撑与我们平时的健身动作不同，它是肌肉等长收缩的代表，即肌纤维不会随着动作的进行而被拉伸或者缩短，只是在自然发力的状态下保持一定的肌肉发力感。而这种持续保持肌肉进行发力感的时间长短，正反应出我们核心区域力量的强弱程度。
一般情况下，不运动的人做平板支撑能够坚持40s左右已经不错了。当平时有训练核心力量时，能够保持在1分钟以上。当然，厉害的人有很多，比如有持续几个小时以上的人，这些大神就不提了。而在我们普通人健身中，如果能够保持2分钟以上，那么这位训练者就已经很厉害了。
平板支撑的训练原则有的人说：“我没有锻炼，但平板支撑可以做2分钟。”
这里需要你明白一个原则：宁可在标准动作下支撑30s ，也不虚荣的在错误动作下支撑2分钟！

如何做一个标准的平板支撑？你需要注意以下几个细节：这里不再细化的描述平板支撑的起始姿势等准备动作，相信包括你在内的很多人都会做。我们往往是因为一些细节性问题才导致最终的效果千差万别。所以这里给你着重强调一些训练时的细节，希望你可以对号入座。
细节一：不要只知道收紧腰腹部肌肉，而忽略腿部肌肉的发力感很多人只认为保持腹部核心收紧，尽可能让自己的腹部收缩而发力。其实我们在做的时候会发现，当股四头肌没有“持力”时，平板支撑并不会有一个很好的成绩，另外对于腹部的强化也会降低一个档次。比如我们经常会出现的“屈膝”现象。

所以我们要做的就是收紧腹部核心，同时收紧腿部肌肉保持发力感，最大程度的使核心力量发挥作用。
细节二：腰部不要向下塌陷，可以略微使腰腹部拱起一点点腰部下陷是一个最严重的错误，这会导致我们在训练过程中腰部压力过大而产生酸痛现象。如果我们想要腹部发力感更强一些，可以略微向上起拱，但不要过分的抬起臀部进行偷懒！

细节三：大小臂尽量保持垂直【平板支撑的好处有哪些】为了使肩关节的压力以及手臂的发力感减小，我们可以在小臂贴合地面时使大小臂相互垂直支撑，同时保证肘关节处于肩关节正下方。这样既可以避免小臂发力过多，也可以从另一个角度提升核心区域力量。

平板支撑的好处有哪些？平板支撑是一种非常实用且方便的自重训练动作，我们随时随地都可以进行训练。这也是很多人喜欢这个动作的原因之一。抛开这一点，真正体现它价值性的有以下几点：
1、强化核心肌群力量
我们常说的核心肌群不单单指腹肌，因为核心区域包含了胸廓以下，臀部以上的区域。比如臀大肌、下背部肌肉、前锯肌等都属于核心肌群。