做什么动作可以练到腹肌呢 _腹肌

为什么这么说，听我继续分析：
1、平板支撑属于无氧运动，无氧运动消耗的是身体的糖原，而减脂是需要消耗身体的脂肪。这是两种不同的物质，所以想通过平板支撑减脂，效果微乎其微！
2、为了动作的标准性，平板支撑需要我们腰腹保持稳定，从头到脚必须是一条直线，不能弓背也不能踏腰，所以此时对于我们的腰腹核心力量很有要求！
所以平板支撑可以提高我们的腰腹核心力量，我们腹肌中的腹横肌属于腰腹核心的一部分，所以可以练到我们的腹横肌！但是我们通常意义上腹肌指的是看的见的腹直肌，而不是深层的腹横肌！
那我们如何减脂呢？我认为健康的科学的减脂方法，一定是饮食和运动相结合，缺一不可！只控制饮食不运动，减肥效果慢；只运动不控制饮食，减肥大概率会以失败告终！
饮食控制
饮食控制，需要我们改变自己的饮食习惯，调整自己的饮食结构，合理膳食平衡营养！
杜绝高热量食物；选择复合碳水，如粗粮；多补充蛋白质，多吃蔬菜和水果；多喝水；少吃高热量高脂肪高糖的食物！

适量运动
运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪的分解，帮助我们加快减肥的速度！
我们可以选择中低强度的有氧运动，也可以选择高强度间歇训练。每周安排4到5次运动，每次运动30到60分钟！

做什么动作可以练到腹肌呢？我们通常说的腹肌指的是我们的腹直肌，这也是显示你有几块的腹肌，是影响我们外观的肌肉！
腹直肌的作用：
弯曲脊椎，使胸腔向骨盆靠拢，或者让骨盆向胸腔靠拢。所以对腹肌有效的动作就是各种使胸腔骨盆靠近的动作！
下面我举两个动作，大家可以观察下：
1.正向卷腹

（胸腔向骨盆靠拢）
动作要点：
起始位置：仰卧躺在地上，上半身贴地，双手置于耳旁（不能双手抱头），双腿并拢屈膝！
2. 腹肌发力，上背部慢慢向上卷起，与地面45度左右，下背部保持不动，停顿一两秒，然后回到起始位置！
2.反向卷腹

（骨盆向胸腔移动）
动作要点：
起始位置：仰卧躺在地上，上半身贴地，双臂放在身体两侧；双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度左右；大腿垂直于地面，小腿置于空中与地面平行！
腹肌发力，抬起臀部，向胸部卷起移动，停顿一两秒，回到起始位置！
锻炼腹肌的动作不需要太多，只要符合腹直肌的生理原理，都可以有效的锻炼到我们的腹肌！
总结1. 平板支撑不能练到我们的腹肌，也不能有效的减脂！
2. 减脂我们必须采用饮食和运动相结合的方式！
3. 我们想要练腹肌，可以做各种卷腹动作！
【做什么动作可以练到腹肌呢】4. 如果想让自己的腹肌清晰可见，减脂放在首位，男生体脂率只有低于15%时腹肌才会显现；女生的体脂率低于20%时，腹肌才会显现！