减重需要看吃的和消耗的能量差首先不仅是晚餐要控制好饮食的热量，更要控制好1日三餐的饮食量，在把握好一日总能量的摄入的前提下，我们来谈下晚餐如何吃更加合理 。减重是要总的摄入的能量比消耗的能量少才会体现在体重减少上 。
不吃晚餐不科学不可持续的减肥方式很多人为了减肥不吃晚餐，没错在短时间内不吃晚餐体重会下降，你也会认为这种方式非常有效，为自己减掉的几斤“肉”感到非常开心，接下来你会发现，不吃晚餐这件事儿，他并没有办法持续，因为你不可能一辈子不吃晚餐，但凡恢复到正常的饮食状态，体重就会疯狂的反弹回来 。在极端一点说我们很有毅力，可以保证一辈子不吃晚餐，但是遗憾的是，体重也没有办法一直保持 。身体通过进化的机制是要储存脂肪的 。如果早餐午餐吃的多也会长胖 。
怎么吃晚餐能瘦呢【怎么吃晚餐能瘦呢】很多上班族的朋友们因为时间紧张，早餐匆匆的吃一口，有很多人还不吃早餐，中午一般就是点外卖或者在外面随便吃一顿，到了晚上这餐就要吃的正式些，比如跟朋友聚个餐，或者在家里吃一顿丰盛的，毕竟这一天的对于美食的憧憬和期待都要在晚餐完成，体重蹭蹭上涨便成为了必然 。首先晚餐建议是吃少，这个吃少不是指食物的数量上少，是指食物的能量上要少，比如我们举例说，500g的蔬菜的热量和10粒花生的热量几乎一样，想象一下吃500g的蔬菜是不是比吃10粒的花生更加有饱腹感呢？所以建议我们尽量选择热量低体积大的食物，再比如主食200g（带棒）的玉米和50g米饭的热量基本一致，是不是吃200g的一个玉米更加容易饱呢 。同理晚餐也不是不能吃肉 如果吃鱼肉、虾肉要比吃猪肉或者牛肉更好，因为同样的热量 鱼肉、虾肉的体积更大 。所以我们发现想要减肥并不是不能吃东西，而是要学会该吃什么 。
推荐阅读
- 减肥晚饭吃什么为好
- 晚餐吃什么有利于减肥
- 晚上吃什么减肥
- 自己家烧香的禁忌 自己家烧香怎么看香火
- 减肥晚餐应该怎么吃
- 木耳应该怎么吃
- 木耳应该怎样吃
- 如果泡过的木耳吃不完怎么办
- 木耳等食物应该怎么吃
- 不吃糖就一定会变漂亮吗