怎么跑减肥效率最高 _跑步

跑步算是性价比比较高的一项运动了，随时随地，男女老少都可以说跑就跑，但是如果作为想要减肥的人来说，还是需要了解一些跑步小知识的。
什么时候跑最合适？

植物晚上没有光合作用释放氧气，所以早晨的空气含氧量都比较低，并且早上刚睡醒，如果没有没有充分热身就跑步的话，对于心血管比较脆弱的中老年人是非常危险的。而且早上跑步容易疲倦，影响白天的工作生活。
通常傍晚时候空气中的氧气含量最高，身体各方面协调适应能力都比较强，并且这时候血压和心率都非常平稳，比较适合跑步锻炼。
怎么跑减肥效率最高？

是不是跑得越快越好？是不是跑的越慢越好？都不是！太快了容易受伤，尤其是对于体能素质稍差的中老年人。
其实运动强度越低，人体脂肪供能的比例越高，比如睡觉5小时消耗250大卡热量，那其中230大卡都是由脂肪燃烧供能的，那是不是躺着不动减肥最好呢？肯定不是！虽然人体平息状态或者低强度活动状态脂肪供能的比例最高，但是热量消耗总量太低，不足以达到减肥的效果！
跑步的最佳心率，用200减去年龄再用结果乘以0.6，如果你运动时的心率和这个相等，这时候脂肪和碳水化合物供能各占一半，那么你就在最佳脂肪燃烧区了。
跑步注意事项1. 尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那绝对不利于健康！
2. 尽量不要在饭前30分钟、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。
3. 跑步前要做好热身，跑完也不要立马就躺下休息，继续慢步走几分钟，最后拉伸一会儿再休息。
4. 跑步完也不要立刻就洗澡，特别是夏天跑步立马就洗冷水澡，要等汗水蒸发的差不多了之后再用温水洗澡。
【怎么跑减肥效率最高】5. 跑步后喝水也不要太急，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。