1、首先我们每天要坚持50个俯卧撑 ， 俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉 。
2、其次我们要准备各个型号的哑铃 ， 根据自己的臂力的锻炼阶段 ， 让自己的臂力经受不同的哑铃训练 。
3、准备臂力棒一根 ， 臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉 ， 每天锻炼 ， 必然能够刺激我们的臂力肌肉 。
4、准备一套健腹轮 ， 虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌 ， 但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉 。
【练手臂肌肉的最好方法 练手臂肌肉的最好方法简述】5、每天要进行引体向上30个 ， 要坚持住 ， 这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊 ， 所以要坚持住啊 。
6、准备一副拳击手套和脚靶 ， 我们要练习自己的臂部的力量和肌肉 ， 这样的效果比较明显 。
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