1、你长的不是肉，而是水肿肿肿了……
其实你长的并不是肉，而是水 。黄体期身体黄体酮和雌激素剧烈波动，间接导致身体开始储水 。这也是经前期综合症的一种症状表现 。女性在月经前一天左右会达到体重的峰值，月经后第5天会达到体重的低谷 。
经前综合症也叫经前紧张症，常见症状还包括：焦虑、情绪低落、渴望碳水、乳房和腹部胀痛等 。这就是为啥都说「姨妈期不好惹」的原因了 。
没关系，咱在姨妈期就不要称体重了，每月固定时间上称，经期结束后第一天早上，排便后，轻装上秤 。这时是测量体重的最好时机 。
2、荷尔蒙变化，生酮减弱/停止
姨妈期皮质醇分泌量增加，糖异生作用增强，会引起血糖上升，胰岛素上升，导致生酮效果减弱，减脂效果降低 。
但也不用担心，姨妈期仍可以正常低碳，经期过后就会恢复正常了 。
3、食欲异常，渴望碳水
有些小伙伴姨妈期尤其想吃甜食，同样是雌激素和黄体酮这两个好伙伴惹的祸，在黄体期大量分泌，姨妈期又快速下降，这些激素变化可能引起食欲上升 。同时，皮质醇、瘦素、血清素等的变化也会影响食欲，渴望碳水 。
控糖，让姨妈更和蔼？
有部分研究和实践者反馈，有些女性低碳后，经前期综合症及多囊卵巢综合症（PCOS）都有所改善 。
不过，这只是少量证据，还需要更多大型的科学的双盲试验进行验证 。
总结：姨妈期，要如何控糖
要再明确的是，控糖高纤饮食是改良版的生酮饮食，并不会出现严重的姨妈不正常的问题 。其中减糖饮食几乎不会出现「姨妈不正常」，少部分生酮饮食者由于碳水摄入量较低，会出现部分不适应症，通常过了适应期都会自动恢复 。
那姨妈期，我们要如何更好的控糖呢？
1.避免糖及精致碳水
控糖适应期，受激素变化影响，有部分女性会特别渴望碳水，想吃甜食 。想吃就一点吧，不过应尽量避开含糖饮料、甜点等简单碳水，选择粗粮、低糖浆果、绿叶蔬菜等复杂碳水 。
零食可以选择防弹能量棒或者黑巧克力 。要学会选择对生酮友好的食物，不在姨妈期借口爆碳 。
2.吃足够的食物，拒绝节食
控糖只是降低碳水的摄入量，并不是让你节食，节食对身体伤害大 。降低了碳水摄入量，就要相对应提高脂肪、蛋白质、膳食纤维等的摄入量，才能保证能量供应 。
3.控糖、高强度运动、轻断食，不同时进行
控糖适应期是建议停止运动的，控糖高纤饮食的16:8轻断食由于有建议吃早餐（防弹咖啡+蛋），因此可以一起进行 。其他更严格的间歇性断食，不建议在适应期同时进行 。
4.从减糖开始，温和生酮
从高碳水直接切换极低碳水的暴力断碳方式，容易引起身体反抗 。从减糖更容易适应，温和过度 。
如果你执行的是生酮饮食，姨妈又经常闹脾气，建议适当增加碳水摄入 。
5.多摄入微量元素，补充营养
摄入 镁、锌、碘等微量元素 & B族维生素 。如，绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏 。
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