减少从面包、面条或梳打饼干等谷物摄取的碳水化合物 。这些食物的营养含量不如水果和淀粉类蔬菜 。要少吃精制谷物和白面粉制成的谷物食品，例如：白面包、白面条或白米饭 。
如果要吃谷物类食品，最好选择100%全谷物，而不是精制谷物 。全谷物含有更多纤维和其它对身体有益的营养，选择100%全谷物面包、糙米或燕麦 。
3、确保饮食健康和营养均衡 。想要减脂可能会多摄取精瘦蛋白质，并减少碳水化合物 。不过，还是要确保饮食均衡，水果和蔬菜也要适量吃 。
水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，它们含有大量营养：纤维素、维生素、矿物质和抗氧化剂 。
每天吃多种水果和蔬菜，计划每天吃1到2份切成小块的水果或是半杯水果汁，蔬菜每天2到3份或是1到2杯蔬菜汁 。
4、不要摄取糖和酒精 。糖和酒精会导致体重增加，尤其会增加身体的脂肪量 。不要吃或者少吃这些食物有助于减肥，并减少身体的多余脂肪 。
建议女性每天只能喝1杯酒，男性每天2杯，想减肥减脂最好不要喝酒 。
少吃或不吃高糖食品：糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料、加糖咖啡、果汁、运动/能量饮料 。
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