快速减脂的方法 _减脂

一、正常体脂率及影响：正常人的体脂率，女性为20%-25%，男性为15%-18%，体脂率增加脂肪肝发病率增加50%，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，或者体脂指数计算公式如下：体脂率等于身体脂肪总量除以体重乘以百分之百，得到一个估算值；如果体脂率正常值是20%-30%以上，称为肥胖，最新研究表明高血压、糖尿病、心脑血管疾病发病率增加5-10倍。

二、快速减脂的方法：1、通过调节三餐来快速减肥。首先不能忽略早餐的重要性。不吃早饭是容易发胖的，所以一定要坚持吃早餐，而且可以让自己的早饭尽量丰盛一些。在中午只要吃饱就行，不要吃的太好，不要大鱼大肉，吃太多油炸的食物。一定要吃的清淡一些，要多吃新鲜的水果和绿色蔬菜，也可以吃点含有蛋白质的食物。在晚上的时候要少吃一点，因为我们晚上的活动量比较少，所以尽量少吃。

2、通过坚持运动来快速减肥。想要健康减肥，运动是必不可少的。可以跑步、游泳、骑自行车、练瑜伽等，这些都可以起到减肥的效果。可以根据自己的情况，适当增加一些运动量，让体内的脂肪迅速燃烧，起到快速减肥的效果。在大量的运动之后，要注意水分的补充。一定要喝矿泉水或者白开水，千万不要喝饮料。饮料属于高糖、高能量食品容易让人发胖。
【快速减脂的方法】饮食和运动很重要，在减脂不理想的情况下，再尝试通过药物治疗。