不吃饭平均一天瘦1~2斤,那么十五天就可以瘦30斤 。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉,恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的 。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重,但是也很容易伤害身体,并不能起到真正减肥的效果 。另外还会让你下次减肥越来越难,也很容易形成易胖体质 。
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【怎样健康的瘦30斤】减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食 。不吃饭让你营养不均衡,是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转 。导致代谢降低,皮肤松弛和下垂,乏力,嗜睡,低血糖,贫血,掉发等现象,严重的还会让你有厌食症 。
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怎样健康的瘦30斤?通过健康的减肥也是可以瘦30斤的,不过需要在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果 。如果你是大基数体重,那么相应的每天减少0.3斤左右完全有可能的,如果你是小基数体重,那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的 。
1,每天减少500千卡的热量摄入量 。
每天减少500千卡,那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗 。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪 。
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2,增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物 。减肥期间每天补充多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么你每天食用70克蛋白质即可 。
3,早晚空腹一杯酸奶苹果汁 。
酸奶富含乳酸菌,苹果富含纤维素和维生素及矿物质,芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物,对促进排泄有很好的辅助帮助 。减肥期间早晚空腹食用,可以辅助起到瘦身的作用 。
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4,少量多餐,每餐7分饱 。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食既能增加饱腹感,又能减少摄入量,同时还利于养护胃肠 。
而吃7分饱能减轻胃肠负担,对养成良好的饮食习惯起到辅助作用,同时还利于身体健康 。
5,增加饮水量 。
每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助 。因为燃烧脂肪需要水的参与,另外还能促进排泄,避免便秘的发生 。
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6,每天保持一定的运动量 。
饮食决定了热量的摄入多与少,而运动则决定了消耗热量的多与少 。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动,能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力 。
减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行,有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次坚持30分钟以上,每周坚持4~5次的运动频率 。
无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲调等运动,每次坚持30~45分钟,每周坚持3~4次的运动频率 。
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