对于体重基数大的人而言,不吃饭一两个月就可以瘦30斤 。但是没有人可以一直不吃饭,所以当你恢复吃饭的时候,体重有可能迅速的反弹回来,当你再减肥的时候就会发现一次比一次难,一次比一次反弹更快 。
不吃饭瘦30斤减去的是什么1.不吃饭首先体内的糖原就会流失,糖原流失伴随大量水分流失,体重会快速下降 。这是很多人在减肥前几天快速下降的主要原因 。
2.主食是糖原的主要来源,我们运动会消耗肌糖原 。不吃饭了,没有糖原了,就会开始消耗肌肉蛋白 。体内的肌肉,内脏器官中的蛋白质,血量都会开始流失,这些物质中都含有大量水分,再加上脂肪的减少,因此体重迅速的下降 。对于基数大的人一天体重下降一斤都是有可能的 。
![不吃饭瘦30斤减去的是什么](http://pic.yunnanlong.com/220911/0404162037-0.jpg)
不吃饭为什么会反弹1.体重大幅度下降时,基础代谢会下降 。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右 。基础代谢下降时热量消耗就会减少 。如果恢复正常饮食,身体无法消耗多余的热量,就会重新发胖 。
2.一个人的肌肉含量越高,基础代谢率越高,热量消耗越大 。不吃饭会大量流失肌肉,造成基础代谢下降,热量消耗减少 。
![不吃饭瘦30斤减去的是什么](http://pic.yunnanlong.com/220911/04041615A-1.jpg)
如何健康减去30斤1.减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡左右 。减少一公斤的脂肪,大约带来1.5公斤体重的下降,减去30斤大约需要减脂10公斤左右 。
2.减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗 。健康的减脂,每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持500千卡的热量缺口是一个月可以达到减脂两公斤,体重下降三公斤左右 。
【不吃饭瘦30斤减去的是什么】这对于绝大部分人而言是可以做到的,体重基数较大的人可以在保持不低于基础代谢率饮食条件下,增加减脂的热量缺口,这样体重下降的速度会更快,一般可以达到一个月减脂3~4公斤,体重下降5~6公斤左右 。
3.适量的运动运动可以增加热量的消耗,提升基础代谢率,让减肥更加顺利的进行 。在减脂期间最好能够保持每日不低于30分钟的有氧运动 。可以根据自己的要求,选择适合自己的运动方式 。在每一周应当增加2~3次的力量训练,用来提升肌肉含量,和基础代谢率 。防止在减肥过程当中出现皮肤松弛,下垂等问题 。
4.在饮食上,应当适当减少主食的摄入,每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克,以粗粮和全麦食品为主,尽量减少精致碳水化合物的摄入 。选择低脂高蛋白的肉类作为蛋白质的合理补充 。减肥期间,蛋白质的摄入已不低于每公斤体重一克为宜 。同时在减肥的过程当中,应当多吃蔬菜,多喝水,保持充足的睡眠以及愉悦的心情,这样能够有利于减肥的更好进行,
对于体重基数较大的人而言,只需要通过3~4个月的合理饮食与适量运动就可以达到减重30斤的目的,对于体重基数较小的人而言,通过5~6个月的坚持也可以达成自己的减肥目标 。
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