压力太大焦虑如何减压如何排解压力( 二 ) _云知道

如果是在城市里生活的人们，不用去森林，去家附近的公园、绿地，效果都是一样的。
5、长期压力如何解决【压力太大焦虑如何减压如何排解压力】而刚才提到的第三种压力，长期压力却没有那么容易解决，拖得时间长了还会影响身体健康，让人容易生病。这个时候，对于缓解长期压力有一种网针对性的方法，就是【了解现状自我分析】。

【了解现状】指的是，我们需要了解压力的原因出自哪里，是外在原因（环境），还是内在原因（内心的想法），外在原因比内在原因更容易解决。就拿长期失眠来举例，外在原因有可能会是睡前不停地玩手机，或者生物钟紊乱等引起的，那么手机不放在床边，调节生物钟就大致可以解决了。
然而内在原因却会因为每个人的想法不同，生出多种可能性，大部分情况下，我们内在的压力来源于自己对事物负面的主观判断。所以这个时候做【自我分析】就会对症下药，用正面的分析来瓦解负面的思维定势。

7、具体如何自我分析还是拿长期失眠来举例，比如说内在原因有可能是因为失恋受到了情感上的冲击，负面的主观判断一般会认为
“TA不爱我了，我没人要了，我没价值了”，
或“以后都没有TA的生活，我怎么过”，
或者“没有比TA更适合我的人了，失去了TA，我以后该怎么办”，
等等的想法。
这个时候每一个负面的主观判断，我们都要用正面的分析来反驳。比如
“TA不爱我了，是很难过，但是在和TA谈恋爱之前，也有其他异性追求我，TA不爱我，有的是人爱我”，
或“以后都没有TA的生活，我可以想干吗就干吗，不用再因为迁就TA而委屈自己了”，
或者“没有比TA更适合我的人了吗？不一定，可能只是习惯了而已。让我再提升提升自己，下一个适合我的人会比TA优秀百倍呢，TA根本就配不上我”
等等的正面想法。

8、结语不是听别人的劝解，而是用基于事实的自己的反向思维来打破自己原先的思维牢笼，会更彻底地和自己和解。自己说服自己就能更容易从钻进去的牛角尖里走出来了。人一旦想通了，没有思想负担了，压力自然就减少了。

这个方法在长期压力的程度还没有严重到抑郁的情况下是非常有效的，但是需要注意的是，如果已经发展到了抑郁的程度的话，就好比发高烧到40度还选择自己吃退烧药解决就不合适了，这个时候我们建议还是选择心理医生会更好哦。

参考资料：
1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barto网n and Jules Pretty, Environmental Science