5个让自己不焦虑的方法如何控制自己 _云知道

我曾经也有过焦虑症，3年前的我工作不顺，感情不和，创业失败，每天焦虑的睡不着觉，直到我用了这8个方法，如果你也有这种困扰，不要犹豫，仔细看完，好好记笔记。

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首先，什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。
焦虑症的特征有：恐惧、害怕、焦虑、过分担心、提心吊胆，痛苦，更有甚者出现胸痛、心跳加速、意识模糊的现象，影响正常的生活。
【5个让自己不焦虑的方法如何控制自己】焦虑主要来源于想象力，是人对未来可能发生事情的反应，焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的事情上面，无法把注意力放在自身，那么该如何战胜焦虑呢？分享的方法很简单，尤其是最后一个，非常实用。

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1、想象事情最坏的情况是什么
你还有三个月就参加考研了，可是还有很多资料没复习，于是你开始焦虑，焦虑只会让你无法在临考前专心复习，甚至会影响你考试的发挥，当你焦虑的时候，你要想象：这件事最坏的情况是什么？最坏情况无非是你没有通过考研，考研机会不是只有一次，可以下次参加。

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2、冥想
冥想能够稳定情绪，经常练习冥想，大脑中的杏仁核缩小了，相反，负责觉醒、决策、专注的前额叶皮层变厚了，而高级的前额叶皮层区域能够抵御低级区域大脑情绪活动的能力，从而降低焦虑情绪。

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3、饮食
多食用富含维生素C的食物，维生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，这些物质能让人产生愉悦感。

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4、睡觉
研究发现，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%，充足的睡眠不仅增强你对疾病的免疫力，而且是治疗心灵伤害的灵丹妙药。

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5、运动
运动可以改变大脑活动轨迹，从物理上提升你的专注力、记忆力、自控力，思维能力、情绪管理能力等等，同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦虑，有效释放紧张的情绪。
6、阅读
你可以通过大量阅读，提升眼界，开阔思维，洞网悉事物本质，找到烦恼的根源，彻底摆脱焦虑情绪，解决心理问题。

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7、列出你的优点清单
你焦虑是因为不能客观地看待自己，没有处理外界世界的能力，对自己没有一个客观的评价。
比如你想在1天内完成3天的工作量，当你无法完成工作时，你会感到很焦虑，这是你对自己没有清晰认识的结果，长此以往必将打击你的自信心。
战胜焦虑，你需要做的是列出优点清单，一个闪光点，一个好品质，一个好习惯，这都是你身上的优点，久而久之，你发现自己简直太棒了，积极向上的能量取代消极焦虑的能量。