深蹲多久才能看到效果 _深蹲

深蹲是健身训练中经常存在的一种锻炼方式。因为深蹲是最佳锻炼核心肌肉群的运动之一，能够有效的针对下肢力量进行锻炼。
其实，练习深蹲对于其他运动都是好处多多。比如说，在跑步的时候，大腿上强健的腘绳肌就能起到了很大的作用。
一、对于深蹲进行细拆

（1）深蹲的类型
其实深蹲可以分很多种，有相扑式深蹲、靠墙式深蹲、箱式深蹲、囚徒深蹲、完全式深蹲、平衡全蹲等等多种类型。
真的可谓是“百家争鸣” 。各有各的锻炼方式。
（2）深蹲锻炼部位
深蹲主要练习的部位是下肢。
就拿完全深蹲动作来说，主要的锻炼肌群为大腿肌四头肌（肌直肌、肌外侧肌、肌内侧肌、肌中间肌）。
次要参与肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌等等。
有此可见，深蹲对于下肢肌群的锻炼非常的彻底。
二、掌握正确的深蹲动作

首先，人成站立状态，双脚分开，间距不宜过大，脚尖向外。很多人的习惯是脚尖朝外30°左右，然后双手可交叉在身前或者是双手抱头、甚至是伸直双臂与地面平行。
【深蹲多久才能看到效果】接着就是膝关节和髋关节同时开始运动，让身体直线下降。用整个脚支撑着体重，并且保持挺胸，双眼平衡的目视前方。在身体下降的过程中，保持膝关节向外，与脚尖一致的方向。
最后，尽可能的让自己向下蹲，保持腰背部平直，然后再站起来恢复原位。
重复性的对这个动作进行锻炼。
三、深蹲多久，才能看到效果？