深蹲多久见翘臀 _深蹲

【深蹲多久见翘臀】效果我想隔天你就能感受到了，比如：酸痛的大腿~
但你说的翘臀效果，练腿效果的话，主要是看你的锻炼量和承受能力，一般可以以30天为一个周期来测效果。

深蹲多久见翘臀：
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，除了大腿肌肉，对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。
1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。
2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月到一个月左右就能看出明显的变化。
标准深蹲动作图：

怎么深蹲才见翘臀：
如果你是想让臀变翘，那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分，它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时，臀大肌会收缩，让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。
为了达到翘臀的目的，在下蹲时，必须把臀大肌拉得更长，让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。