黄瓜饮食是一种短期饮食，可以迅速减肥 。
有很多版本的饮食，但大多数人声称你可以在7天内减掉7公斤 。
虽然黄瓜是健康的，但您可能很疑惑这种饮食的效果如何 。本文将为您讲述黄瓜饮食的利弊以及它是否是一种可持续的减肥方法 。
先上结论：黄瓜饮食通过限制你的卡路里摄入量来帮助短期减肥 。然而，饮食缺乏营养，且极度限制，最终不可持续 。
什么是黄瓜饮食？黄瓜饮食是一种短期减肥饮食 。大多数饮食版本声称，7-14天可导致体重减轻7公斤 。
事实上，饮食的支持者有时使用标语“7天7公斤” 。
饮食主要包括黄瓜，以及一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鸡肉，鱼和坚果 。它建议用黄瓜代替大多数食物，这意味着即使是其他水果和蔬菜也应该保持在最低限度 。
【它对减肥有用吗】由于饮食缺乏多样性，因此不推荐使用超过14天的饮食 。
最后，虽然许多人都吹捧它的减肥效果，但没有研究支持这些说法 。
黄瓜饮食的规则？除了建议在大多数膳食中吃黄瓜外，这种饮食没有标准规定 。它建议每当你感到饥饿时，你应该吃黄瓜 。
理论是，因为黄瓜的热量很低，你可以吃任意多，但仍然会保持低卡路里 。
黄瓜蛋白质含量低，但蛋白质是人体维持皮肤、肌肉和关节健康所需的营养素 。出于这个原因，饮食建议将黄瓜与一些富含蛋白质的食物配对 。
此外，您可以在膳食中添加一些碳水化合物，如烤面包、糙米或土豆 。
由于饮食规则各不相同，您可以选择对您所吃的食物或多或少严格 。
以下是黄瓜饮食允许的食物清单：
蔬菜：黄瓜，西红柿，菠菜，芹菜和其他少量蔬菜蛋白质：鸡肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，希腊酸奶，奶酪，切达干酪碳水化合物：糙米，土豆，全麦面包脂肪：橄榄油关于饮料没有明确的指导方针，但大多数版本的饮食都推荐低热量饮料，如水或茶 。
以下是黄瓜饮食要限制的食物：
水果：这些通常仅限于冰沙或小餐的一部分 。烹饪技术：虽然没有讨论这些，但优选烘焙蛋白质，因为与油炸相比，它是一种低热量的烹饪方法 。高糖食物：糖果，甜点和苏打水等糖果应该是有限的 。它对减肥有用吗？没有研究专门分析黄瓜饮食 。然而，你可以期待它减肥，因为它的卡路里非常低 。
然而，这种减肥只会持续7-14天 - 饮食的长度 。一旦恢复正常饮食，你就不太可能减掉体重并保持体重 。
限制性饮食难以长期坚持 。相反，易于实施和坚持的饮食通常会产生更好、更可持续的结果 。
一项分析发现，每天低于800卡路里的极低热量饮食对长期减肥无效 。饮食越严格，参与者就越难以遵循 。虽然看起来消耗无数量的黄瓜会增加卡路里，但平均300克的黄瓜只有45卡路里 。即使你吃了10个黄瓜，也只有450卡路里 。
此外，黄瓜只提供少量营养素，如钾，维生素C和维生素K 。它们缺乏蛋白质、脂肪、纤维、钙、铁和许多其他营养素所需的营养素 。即使您在每餐中添加蛋白质，由于食物种类有限，您也不太可能满足日常需求 。
最后，大多数人在结束严格的减肥计划后，重新获得了他们失去的体重，特别是如果饮食没有遵循健康的饮食行为，如控制份量和阅读营养标签 。
为了减肥和改善你的健康，你最好吃多种多样的饮食 。目的是吃许多不同的全谷物、蔬菜、水果、健康脂肪，以及瘦肉和植物蛋白 。
黄瓜饮食的缺点虽然你可能暂时减肥，但饮食的缺点超过了它的任何潜在好处 。
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