晨跑需要注意哪些 _晨跑

晨跑和夜跑都能减肥。晨跑和夜跑都属于有氧运动的一种，可以提升代谢和促进脂肪燃烧。对减少体脂肪和增加循环和代谢都有很大的辅助帮助。

一，晨跑需要注意哪些？晨跑的话早上的空气比较清新，早上刷牙洗脸以后，穿上运动鞋和休闲的衣服，出去运动能让一天的身体焕发活力，同时还能促进脂肪燃烧。
但是晨跑也要注意以下几点：
1，晨跑建议时间在早上的6~9点时间段进行。
太早的话二氧化碳浓度比较高，容易引起缺氧。
【晨跑需要注意哪些】2，晨跑的时候建议喝一杯温水，不能全部空腹跑步。
尤其是对于低血糖的朋友，容易引起心慌，手心出汗的现象，建议补充一些糖分食物。
3，晨跑前做一下拉伸运动。避免突然跑步而拉伤肌肉组织。
4，晨跑以后不要立马洗澡。
此时的全身皮肤处于排毒状态，如果立马洗澡会导致堵塞皮肤毛孔影响排毒，还会影响身体健康。正确的做法是晨跑30分钟以上再洗澡。

二，夜跑需要注意哪些？晚上运动，人的体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，从而使心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，比较利于身体活动。
但是也要注意把握好最佳时间，最好是在饭后一小时或者睡前2小时之间进行。除此之外，还得注意下面的几点。
1，跑步速度要放慢。
强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。
2，应穿亮色衣服。
夜里穿亮色的衣服，可以提高自身辨识度，能让路上行人及车辆注意到，避免发生危险。
3，夜跑应注意补水。
夜里运动也会令人出汗，运动后要注意补充，但不要喝得太多，喝水的时候要慢，这样更利于水分吸收。
4，夜跑速度不要太快。
晚上本身周围环境就比较黑暗，速度太快易出现危险。

不论是晨跑和夜跑，都要注意均衡饮食和均衡营养。
如果不注意高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量，那么一餐高热量下来，可能你努力运动消耗的热量一餐就回来了。
运动期间，保持少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，以未加工低热量食物为主，多吃高纤维饱腹感强的食物，这样才能让自己饱腹感强的状态下，又能减少摄入量。
所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。