每天平板支撑五分钟 ， 坚持一个月会怎么样？资深营养师开讲啦！
每天保持平板支撑的好处1.锻炼腰腹力量
无论是男性还是女性 ， 坚持平板支撑不仅可以减少肚子上的赘肉 ， 还能帮助恢复腰腹力量 。
2.调整躯干线条
由于久坐坐姿不正确 ， 或者是工作睡觉养成的不良习惯所引起的躯干不标准 ， 都可以通过坚持平板支持进行改善 。
3.促进血液循环
每天坚持平板支撑 ， 对通畅血液循环 ， 提高体内代谢水平很有帮助 ， 女性每天坚持五分钟 ， 有助于体内毒素的即使排出 。
4.提升气质
每天坚持锻炼 ， 能够充分唤醒肌肤活力 ， 焕发精神气质 ， 同时养成坚持一个良好习惯 ， 往往会带来意想不到的益处 。
平板支撑的锻炼方法1.合掌握紧 ， 胳膊成90度弯曲 ， 将小臂贴于瑜伽垫 ， 身体与胳膊保持直角 。
2.尽可能让身体伸直 ， 脚尖向下着地 ， 让头部、肩部、臀部处于同一水平线 。
每次3分钟 ， 中间稍作间隔后 ， 进行第二次 ， 每天3次即可 。当然初期每天保持五分钟锻炼量 ， 随着锻炼的深入 ， 可以稍加延长时间 。
注意事项1.适当坚持 ， 但不建议硬抗 ， 乏力状态下姿势发生改变 ， 并不能达到很好的锻炼效果 。
2.姿势一定要严格遵循两个90度标准 ， 身体线条尽量保持水平 。
【每天平板支撑五分钟坚持一个月会怎么样】最后 ， 大家可别小看平板支撑 ， 锻炼方法虽然很简单 ， 但每次坚持五分钟可不简单 。关于平板支撑 ， 目前的世界记录已经超过了10个小时 ， 记录由国外近七十岁退役军人保持 ， 大家不妨努力超越吧 。
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