什么样的运动最有利于健肺

肺可以说是人体最重要、最娇气的器官 。中医学上有人把肺称为娇脏.主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时,肺首当其冲成为受害的对象 。肺叶非常娇嫩,容易受到伤害而出现肺功能受损 。肺功能好坏关乎生活的质量,运动能很好的改善肺功能 。最简单廉价有效的运动就是散步 。步行或者散步可促进腹肌有节律的收缩运动,配合双上肢的摆动有利于改善肺功能,并达到增强肺功能目的 。那么什么样的运动最有利于健肺?

什么样的运动最有利于健肺


什么样的运动最有利于健肺?一、深呼吸
生活中每天早晨起床的时候可以站在窗口,吸入清气、呼出浊气,并且在自己吸气时,最大限度向外扩张腹部,有利肺健康 。
呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒 。每次5—15分钟,每天练习一两次 。

什么样的运动最有利于健肺


二、健身运动
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能 。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始 。
每天适当的散步对自己的健康也是非常有益的,每日步行500-1500米,随着时间的增长可以逐渐加快自己行走的速度 。
另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益 。
有氧运动最利于健肺,例如跑步、俯卧撑、深蹲,这些体育锻炼方法对于锻炼肺部有很大的效果 。
在跑步时肺部会进行呼吸交换,跑步的时间持续在15分钟或30分钟以上,就会对肺部有很大的改善,并且合理的跑步,还有利于预防疾病,提高生活质量等好处 。
俯卧撑常见的体育锻炼运动,俯卧撑在练习时,要用2到3秒时间充分下降,身体最终胸部距离地面2到3厘米,用力撑起回到起始位置,练习俯卧撑可以很好的,锻炼增强上肢肌肉,长期练习对肺部和身体的耐力都有很大的好处 。
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲练习动作,恰好是最需要大肺活量,从而坚持练习深蹲,会对肺活量,产生锻炼效果并且练习深蹲,还可以增强全身的肌肉,练习深蹲时,腰背保持直线,双手放于后脑处,屈膝下蹲再上升,如此身体反复进行练习 。
这些锻炼方法要有规律的进行练习,而且练习肺部,不仅仅进行锻炼,就能绝对性的效果,还要配合良好习惯进行练习 。

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三、笑口常开
最“便宜”的养肺方“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法 。
【什么样的运动最有利于健肺】笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定 。笑可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲 。

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