什么是有氧运动 _运动

我们知道生命在于运动，只有运动才能提高我们的身体素质。美国空军运动研究室医学博士认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能的健康才是真正的健康。因为只有健康的心肺功能才能提供足够的氧气和营养物质，才能使得全身组织、器官保持在良好的功能状态。
那么什么样的运动最有利于健肺，能锻炼我们的心肺功能呢？
我们知道，运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动能够锻炼我们的耐力，提高我们的心肺功能；而无氧运动能够增强人的肌肉及爆发力，但是不能有效地刺激心肺功能。所以，最有利于健肺，提高心肺功能的运动是有氧运动。

什么是有氧运动？
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到有效的刺激，从而提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的衡量标准是心率，对于一般人来说，有氧运动的心率应该保持在150次/分钟左右，而且每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长达1~2小时，每周进行3~5次。
有氧运动包括哪些？
日常生活中的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操、球类运动（包括篮球、足球、网球、羽毛球等）、跳绳等。
【什么是有氧运动】对于以上的有氧运动，游戏是比较好的有氧运动，它是一种全身性的运动方式，对提高心肺功能、减肥、塑形等都非常有效。当然游泳这个有氧运动前提就是要学会正确的游泳方式，如果不会游泳的只能通过球类运动、慢跑、骑自行车等有氧运动来锻炼。对于老年人来说，并不适合太过剧烈的有氧运动，可以进行步行、太极、广场舞等有氧运动来锻炼。对于小孩来说，最适合的有氧运动就是游泳、球类运动、跳绳等，不仅可以锻炼心肺功能，还有利于长高身体。

有氧运动有什么好处？
1、提高心肺功能。通过有氧运动，可以提高心肺的携氧能力，加快体内废物垃圾的排泄。
2、提高免疫功能。多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能，可使体内的T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而提高免疫功能。
3、可以减肥、降脂。有氧运动可以消耗多余的能量，特别是脂肪，可以降低血液中的中性脂肪，降低体重。另外，有氧运动可以增加高密度脂蛋白含量，将血管中的血脂运到肝脏中处理掉。
4、有利于预防心脑血管疾病。有氧运动可以促进血液循环，可预防动脉硬化，有研究表明，血中高半胱氨酸是引起心脑血管病的独立危险因素之一，而有氧运动可以降低血中高半胱氨酸水平，有利于心脑血管疾病的预防。
5、缓解生活压力。有氧运动可以消除紧张的生活压力，可以调节情绪，释放压抑，具有宣泄功能。而且随着有氧运动的进行，吸入大量氧气，还可以帮助我们减轻疲劳，舒缓身心。