如何提高专注力如何提高自制力 _云知道

1.通过每日冥想，提升自己的自控力。
“五分钟训练大脑冥想”具体操作方法：

原地不动，安静坐好，坐在椅子上或盘腿坐在垫子上都可以。背挺直，将所有注意力放在呼吸上，如果过程中走神了，就在把注意力拉回到呼吸上就好了。

在冥想中，可能会发现自己脑海中有许多杂念，这是正常的，你要做的就是专注于呼吸，然后观察杂念的来和去。
很快你就会发现，不同的杂念在你脑海中，来的快，去的也快，瞬息万变。
五分钟的冥想训练，就能让你学会不再屈服于身网体和大脑产生的冲动！
2网.通过呼吸实现自控当你嘴馋想吃油炸食品，蛋糕零食时，不妨试试做个放慢呼吸训练。
具体操作方法：

1.将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10秒到15秒的时间。这样的训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能克服欲望，迎接挑战。

2.在放慢呼吸的时候，千万不要憋气，这样只会让你更加紧张，如果你实在没有办法做到每分钟呼吸四次，也别担心。

等你呼吸频率下降到每分钟12次以下，心率变异度就会稳步提高，心率变异度高了自然就能保持自控清醒。

3.放弃对意志力的完美控制。为了保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制，即使你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么，感觉什么，说什么，或者做什么。

你需要明智的使用意志力的能量。

将意志力用在最正确，最有用的地方上。

4.利用十分钟准则，以此来克服诱惑和拖延。具体操作方法：

1.当你对一件事情拖延时，你就跟自己说， “必须要先坚持做十分钟，才可以把事情往后推延” 。

这样一来，当你开始做了这十分钟的任务，到后面基本上就不想停了。
因为你已经跨过了最难的那关， “心里抗拒开始感” ，只要跨过了开始这一关，一切就容易多了。

2.当你受到诱惑，想网要放弃自控时，也可以跟自己说：“好，但要先等十分钟。”

如果直接了当的说， “不”“放弃自控”和“坚持自控”这两个想法，你就会在你的脑海里产生激烈的缠斗，心里会产生巨大压力的同时，更容易让你屈服于冲动。
但“等十分钟”这句话会让你有一个缓冲时间，能帮你减除一部分的恐惧和压力，让你等起来更轻松，等剧烈的念头被时间冲淡，自然就能慢慢转移注意力。将心思回归到正道上了。
5.三个方法，帮你抵抗及时满足感。1.当你受到诱惑，要做与长期利益相搏的事情时，请想象一下“这个选择就意味着你为了即时的满足感，放弃了更好的长期奖励” 。
2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的结果。
3.真心的问一下自己，你是不是真的愿意放弃它，来换取正在诱惑着你的短暂快感？