你能一直不停地游泳游20~30分钟吗 _游泳

如果你问我，游泳是不是一项好的运动？那答案是：没错，它确实很好，老少皆宜。
但如果，你问我，游泳适不适合减肥？那答案一定是：游泳减肥效果很糟糕，每天1000米游泳，你不仅可能不瘦，还可能更肥！
我并不是夸大其词，请听我详细分析。

游泳减肥的基本原理首先，运动减肥是因为运动能消耗热量，而热量消耗的多少是和运动的时间和强度直接相关的，时间越长或者强度越大，消耗就越大。运动强度可以控制住最大心率的60~80%，强度可以稍微低点，但是运动需要持续完成，而不是停停歇歇。
但是，对于有氧运动来说，虽然运动开始就会消耗脂肪，但是刚开始脂肪的消耗比例并不高，前期主要是消耗糖，一般需要20分钟以后脂肪的消耗比例才会逐步提升。

你可以把前20分钟左右理解为铺垫作用，因为前面部分的运动不仅消耗的总热量少，脂肪消耗比例也低。
为什么大多数人不能通过游泳减肥首先，问大家一个问题，你能一直不停地游泳，游20~30分钟吗？
我想以绝大多数人的游泳水平和技巧而言，是完全办不到的，能连续游5分钟都不错了。
所以游泳的持续性本来就比较低，不如跑步、椭圆仪、骑自行车那样。

其次，你游泳的时候是不是还能和同伴聊天？
【你能一直不停地游泳游20~30分钟吗】如果你是这样的状态，那么你的强度是绝对不够的，你那也不能叫游泳，顶多叫玩水。其实你只要是经常去游泳池你就会发现，大多数人去游泳池根本就不是去锻炼的，有的甚至只是去泡泡水。
此时你的心率和走路相比高不了多少。
为什么游泳队的人身材都那么好，普通游泳池却那么多大肚子？
其实一大原因就是强度差太多了，游泳运动员200米用时一般在两分钟以内，如果你对这个没什么概念，那你可以参考孙杨和岳云鹏参加的一个综艺节目，岳云鹏跑步速度都比不上孙杨的游泳速度。

因此，其实很多人选择游泳减肥不是因为它效果好，而是因为它好偷懒，如果叫你去跑步，你得一直跑，你去健身房锻炼也不好意思一直霸占器械不运动。
所以，强度不够，时间也不够，游泳减肥不可能成功。
即使抛开强度和时间，就算你是认真游泳，一小时你也就消耗500~600大卡热量，这点热量除非你饮食上有控制，不然一顿烧烤，一杯奶茶就把这些热量抵消了，当你游完泳吃着宵夜犒劳自己的时候，其实你已经变得更肥了。
总结不只是游泳，其他运动也是一样的，不是说你游1000米，跑5000米就能瘦，而是你需要把控强度和时间，这才是关键。
其实减肥最好的运动方式就是找一个你自己喜欢的运动，然后把运动时间提升到半小时以上，强度提升到最大心率的60%以上就好。