常见改善颈椎病较好的自我锻炼方法有哪些( 二 ) _颈椎病

目前不论您是哪一类型的颈椎病，所表现出来的症状都是复杂多样的，首先开始出现颈椎不适，都是从最轻的症状开始，然后才逐渐加重。在这个漫长的过程中，往往我们颈部会因日常生活工作姿势不良等因素而引起稳定颈椎的肌肉、韧带、关节囊及骨性结构发生变化，从而引起颈椎的稳定性降低，关节的错位以及代偿性的骨质增生，压迫到邻近的结构（神经、血管和脊髓）而产生诸多症状。所以，自我锻炼方法的设计是基于体态姿势的调整，核心稳定的强化。常见改善颈椎病较好的自我锻炼方法有哪些？颈深屈肌的强化锻炼

颈深屈肌锻炼
菱形肌的强化锻炼

菱形肌锻炼
前锯肌的松解及强化
前锯肌虽然是被拉长的，往往体现出紧而无力的情形，首先需要松解后，再做强化锻炼。

前锯肌松解

前锯肌强化
胸小肌的松解

胸小肌松解
体态调整

呼吸法抑制交感神经

总结对于颈椎病，首先您严格要求自身的姿势管理：
1.注意不要长期低头，面对电脑、手机、图书等；
2.若是工作需要，需要长期低头，请您注意劳逸结合，学会中途适当的休息放松片刻再继续；
3.睡觉时枕头的选择和摆放；
其次您要坚持每日进行自我锻炼：根据自己的问题选择动画方法练习
【常见改善颈椎病较好的自我锻炼方法有哪些】最后若是您通过以上练习，症状还是不能缓解，请您务必前往医院就诊，接受大夫的专业评估诊断，再来设计治疗训练方案。