对于追求完美的人来说,减肥这回事,有些人想的很简单,而有些人则认为这可比“蜀道之难”,其实道理很简单,无非就是“迈开腿,管住嘴” 。
但就是道理说起来谁都明白,行动起来就难了,毕竟谁也没办法控制自己能不被放在眼前的美食所诱惑,因此比起那些揣着粗气在跑步机上奔跑的运动瘦身方式来说,减肥药反而更吸引追求完美的女性的选择和青睐 。
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40H2U-0.jpg)
但是,这花了钱的减肥药,有谁能保证一定安全有效呢?
来自宜宾的女孩灵灵(化名)从18岁开始就狂吃减肥药,7年来花了20多万元,尝试了几十种减肥产品 。但不仅人没瘦下来,反而越吃越肥,原本升高160厘米,体重50公斤,现在已经长到了204斤公斤 。
同时也因为肥胖以及药物的副作用,灵灵还患上多囊卵巢综合征和脂肪肝,医生说:“雄性激素高,月经紊乱,不排卵,如果不及时治疗以后当妈妈都很困难 。”
因此,在医生的帮助下,他们给灵灵进行缩胃手术,术中会切除她80%的胃 。现在她的体重是102公斤,预计术后3个月内可减重25-30斤 。
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40J937-1.jpg)
目前市场上的减肥药的减肥原理大致可分为这三种
1.饱腹感瘦身法:这种减肥药吃下去会让人有饱腹感,减少食物的摄入,摄入脂肪也减少,摄入量少于消耗量,从而达到减肥目的,但是营养摄入少,就会导致体质下降,免疫力下降,皮肤弹性下降;一旦停服此产品,饭量大增,反弹性极强 。
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40M602-2.jpg)
2.腹泻式瘦身法:这种方法是减少食物在体内存留的时间,减少营养摄入量,但是营养流失,一天几次稀水便,会有脱水的风险 。
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40G933-3.jpg)
3.抑制食欲瘦身法:抑压食欲,阻止身体吸收营养及脂肪,将大量水份排出体外,见效快而显著,它的副作用是有可能产生厌食症,皮肤变得暗哑无光,身体内的细胞收缩,活动能力大大降低,影响体力和健康 。
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40I635-4.jpg)
那么在减肥的时候,我们应该注意些什么的呢?
1、控制总能量摄入
一般来说,每天应摄入的总能量(kcal)=理想体重(kg)* (25~30) ( kcal/kg体重),全天的能量分配为早餐30%、午餐40%、晚餐30% 。成人理想体重计算方法,身高(cm) - 105 = 理想体重(kg)
2、调整营养素比例
对于正常体重的人,饮食中三大营养素占每天总能量中的比例一般为:碳水化合物55%~65%,脂肪20%~30%,蛋白质10%~15% 。而对于要减肥的人,除了限制每日总能量的摄入外,还要调整三大营养素的比例,脂肪的供能比例保持不变,20~30%,但是要减少饱和脂肪酸的摄入;蛋白质的摄入比例增加到25%,多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质;碳水化合物供能比例大幅下降,40%~55%,限制容易引起脂肪沉积的单糖食物,多吃富含膳食纤维的食物
3、保证非供能营养素的供给
各种矿物质和维生素,多食新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶等,也可使用营养素补充剂
![在减肥的时候我们应该注意些什么的呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/0Z40K130-5.jpg)
4、增加膳食纤维
多吃新鲜蔬菜、粗杂粮,提供丰富的膳食纤维,以及维生素和矿物质,还可以增加食物体积,减少饥饿感 。
5、限制钠盐的摄入
食盐能引起口渴和刺激食欲,每天食盐不能超过6克 。
推荐阅读
- 减肥期间一定不能喝什么
- 提升思维能力的训练 如何提高数学思维能力
- 面试时抗压能力的例子 如何提高抗压能力
- 怎样提高网速度 如何提高电脑网速
- 如何提升自己的个人素养 如何提高生活品质
- 为什么建议减肥多吃蔬菜杂粮
- 减肥的时候切记不能吃什么
- 茄子生长期为什么会出现空洞的情况
- 馒头在常温下可以放多长时间
- 减肥的时候半夜饿了怎么办