在减肥的时候我们应该注意些什么的呢 _减肥

对于追求完美的人来说，减肥这回事，有些人想的很简单，而有些人则认为这可比“蜀道之难”，其实道理很简单，无非就是“迈开腿，管住嘴” 。
但就是道理说起来谁都明白，行动起来就难了，毕竟谁也没办法控制自己能不被放在眼前的美食所诱惑，因此比起那些揣着粗气在跑步机上奔跑的运动瘦身方式来说，减肥药反而更吸引追求完美的女性的选择和青睐。

但是，这花了钱的减肥药，有谁能保证一定安全有效呢？

来自宜宾的女孩灵灵（化名）从18岁开始就狂吃减肥药，7年来花了20多万元，尝试了几十种减肥产品。但不仅人没瘦下来，反而越吃越肥，原本升高160厘米，体重50公斤，现在已经长到了204斤公斤。
同时也因为肥胖以及药物的副作用，灵灵还患上多囊卵巢综合征和脂肪肝，医生说：“雄性激素高，月经紊乱，不排卵，如果不及时治疗以后当妈妈都很困难。”
因此，在医生的帮助下，他们给灵灵进行缩胃手术，术中会切除她80%的胃。现在她的体重是102公斤，预计术后3个月内可减重25-30斤。

目前市场上的减肥药的减肥原理大致可分为这三种

1.饱腹感瘦身法：这种减肥药吃下去会让人有饱腹感，减少食物的摄入，摄入脂肪也减少，摄入量少于消耗量，从而达到减肥目的，但是营养摄入少，就会导致体质下降，免疫力下降，皮肤弹性下降；一旦停服此产品，饭量大增，反弹性极强。

2.腹泻式瘦身法：这种方法是减少食物在体内存留的时间，减少营养摄入量，但是营养流失，一天几次稀水便，会有脱水的风险。

3.抑制食欲瘦身法：抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外，见效快而显著，它的副作用是有可能产生厌食症，皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

那么在减肥的时候，我们应该注意些什么的呢？

1、控制总能量摄入
一般来说，每天应摄入的总能量（kcal）=理想体重（kg）* (25~30) ( kcal/kg体重)，全天的能量分配为早餐30%、午餐40%、晚餐30% 。成人理想体重计算方法，身高(cm) - 105 = 理想体重(kg)
2、调整营养素比例
对于正常体重的人，饮食中三大营养素占每天总能量中的比例一般为：碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%，蛋白质10%~15% 。而对于要减肥的人，除了限制每日总能量的摄入外，还要调整三大营养素的比例，脂肪的供能比例保持不变，20~30%，但是要减少饱和脂肪酸的摄入；蛋白质的摄入比例增加到25%，多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质；碳水化合物供能比例大幅下降，40%~55%，限制容易引起脂肪沉积的单糖食物，多吃富含膳食纤维的食物
3、保证非供能营养素的供给
各种矿物质和维生素，多食新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶等，也可使用营养素补充剂