在减肥的时候我们应该注意些什么的呢( 二 ) _减肥

6、限制刺激及辛辣性食物及调味品
如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，不利于减重。

7、烹调方式的选择
多用蒸、煮、炖、拌、卤，少用油煎、油炸、爆炒、烧烤等方法。
8、改变进餐顺序
一喝汤，增加饱腹感；二吃蔬菜；三吃肉鱼蛋；四吃主食。
9、改变不良饮食习惯
戒烟酒；少食多餐、定时定量、细嚼慢咽、粗细搭配；抵制零食+夜食；避免随意饮食、暴饮暴食；减少外出就餐。
10、控制减肥速度
循序渐进，控制减肥速度。

而在运动方面，青少年肥胖者的运动项目：可做有氧运动，包括慢跑、跳跃、游泳、远足、跳绳、踢毽子及肢体练习等。运动频率：一般一周4-5次，每次约25-35分钟。
中青年肥胖者的运动项目：可尝试长跑、步行、游泳、划船、爬山等。运动频率：一般每天1次为宜，每次运动时间不少于60分钟。
老年肥胖者的运动项目：可做长距离步行或远足、慢跑、游泳、爬山等。运动频率：一般一周3-4次为宜，每次约30-40分钟，下午运动最好，坚持长期运动。