减肥的时候半夜饿了怎么办 _减肥

半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感。减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，如果饮食不均衡，会导致你减肥速度减慢和营养不均衡，这样的情况也会让你容易出现饥饿的现象。所以，减肥期间一定要均衡饮食，这样才能让身体在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。

减肥的时候半夜饿了怎么办？【减肥的时候半夜饿了怎么办】1，可以选择低热量的食物。
半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。
2，调整饮食结构。
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。
3，增加蛋白质。
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，增加富含纤维的食物。
富含纤维的时候能增加饱腹感，同时还能排出肠道油脂和垃圾毒素，还能延缓血糖上升速度，对控制体重也有一定的辅助帮助。富含纤维素丰富的时候，如蔬菜，粗粮等食物，每天保持蔬菜500克以上，每餐增加一份粗粮食物，这样就能慢慢的改善出现饥饿的现象。
5，增加饮水。
如果晚上不是特别饿的情况下，可以喝一杯温水，温水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧，非常利于减肥和改善饥饿感。