女人每天吃一把黑芝麻身体会有什么改善 _黑芝麻

导读【女人每天吃一把黑芝麻身体会有什么改善】女人需要的某些营养素的数量和男人有所不同，女人既想健康，又想漂亮、苗条。于是，她们就千方百计去寻找妙方奇招。
不管你用什么方法，都离不开吃，人不能不吃，但吃对了才能健康。那么，女人应该注意补充的营养素有哪些？
黑芝麻是一种高蛋白高脂肪高膳食纤维的粮谷类食物，部分矿物质和维生素含量也较多，也是天然的黑色食品，因此，受到人们喜爱。那么，女人每天吃一把黑芝麻，身体会有什么改善？

女人应该注意补充的营养素根据女人的生理特点，女人应该注意补充的营养素有蛋白质，膳食纤维素，铁，钙，碘，维生素C，维生素E，胡萝卜素，叶酸和植物性雌激素等。
黑芝麻中的营养素1、占每日推荐摄入量标准>100%的营养素
100克黑芝麻中含有维生素E约50.4毫克(360毫克)，铁约22.7毫克(151%)，锰约17.85毫克(595%)，铜约1.77毫克(118%)，其中锰的含量最高。
一般饮食中，可吸收约3毫克锰，通常不需要额外补充锰。喜欢吃荤菜，不喜欢吃素食，也不喝茶的女人，可通过吃黑芝麻补充锰。按照每天补充3毫克锰(每日推荐摄入量标准)计算，需要约17克黑芝麻，因此，女人每天吃一把黑芝麻，重量为17克比较合适。

2、一把黑芝麻中的营养素
(1)占每日推荐摄入量标准≥10%的营养素
脂肪约7.8克(占13%)，膳食纤维素约2.4克(占10%)，维生素E约8.6毫克(占61%)，磷约88毫克(占13%)，镁约49毫克(占16%)，钙约133毫克(占17%)，铁约3.9毫克(占26%)，锰约3.03毫克(占100%)，铜约0.3毫克(占20%) 。

(2)低于每日推荐摄入量标准10%的营养素
一把黑芝麻中含有热量约95千卡(占5%)，蛋白质约3.2克(占5%)，碳水化合物约4克(占1%)，钠约1.4毫克(0%)，维生素B1约0.11毫克(占8%)，维生素B2约0.04毫克(占3%)，烟酸约0.1毫克(占1%)，叶酸约27.8微克(占7%)，钾约61毫克(占3%)，锌约1.04毫克(占7%)，碘约0.2微克(0%)，硒约0.8微克(占2%) 。